Чтобы не лезли волосы: как стресс влияет на красоту и что с ним делать
Советы психолога
Стресс — не только враг нервной системы, клетки которой, как нам совершенно справедливо повторяли с детства, не восстанавливаются, но и тихий разрушитель красоты. Когда организм находится в напряжении, гормон кортизол повышается, что приводит к обезвоживанию кожи, выпадению волос, ломкости ногтей и ухудшению цвета лица.
Сон становится тревожным, обмен веществ замедляется, а следом появляются отеки, воспаления и преждевременные морщины. К счастью, стресс можно контролировать. Важно не только изменить образ жизни, но и поддерживать организм изнутри и снаружи. Вот пять проверенных способов, как уменьшить его влияние и сохранить красоту — обсудили их с психологом Радмилой Бакировой.
Наладьте сон — основа восстановления
Хронический стресс нарушает циркадные ритмы, а значит, снижается выработка мелатонина, который отвечает за качественный сон. Без него организм не успевает восстановиться, а кожа теряет сияние.
«Ложитесь спать в одно и то же время, даже в выходные, выключайте гаджеты за час до сна — синий свет подавляет выработку мелатонина. Пейте перед сном травяной чай (ромашка, мелисса, лаванда) или добавляйте магний. Хорошо делать дыхательные упражнения — например, глубокий вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8», — объясняет эксперт.
Поддержите нервную систему витаминами группы B
Во время стресса организм быстро расходует витамины группы B, которые участвуют в регуляции нервной системы, обмене веществ и выработке энергии. Их нехватка приводит к усталости, сухости кожи, выпадению волос и ломкости ногтей.
Включите в рацион гречку, яйца, орехи, зелень, бобовые, рыбу. Дополнительно принимайте комплексы с B1, B6, B12 и магнием — они снижают тревожность и улучшают состояние кожи. И пейте больше воды, чтобы вывести токсины, которые накапливаются при стрессе.
Усильте уход за кожей и волосами
Когда стресс становится хроническим, кожа теряет влагу, становится тусклой, появляются воспаления и морщины. Волосы выпадают активнее, так как кровообращение в коже головы ухудшается.
Добавьте в уход увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой — стресс сильно сушит кожу. Используйте сыворотки с антиоксидантами (витамин C, ниацинамид) — они помогают бороться с последствиями стресса. Делайте массаж кожи головы с маслами — это улучшает кровоток и снижает выпадение волос.
Двигайтесь: спорт — лучший антидепрессант
«Физическая активность снижает уровень кортизола и повышает выработку эндорфинов — гормонов радости. Кроме того, движение улучшает кровообращение, а значит, кожа и волосы лучше питаются и выглядят здоровее», — подчеркивает психолог.
Что подходит? Ходьба на свежем воздухе — даже 20 минут в день улучшают настроение. Йога и растяжка хорошо снимают мышечное напряжение. Любые кардионагрузки (бег, велосипед, танцы) — усиливают выработку дофамина, улучшают цвет лица, а силовые тренировки укрепляют мышцы и способствуют синтезу коллагена.
Практикуйте медитацию и дыхательные техники
Во время стресса ум перегружен, организм находится в постоянной готовности «бежать или сражаться», а это разрушает иммунитет и ускоряет старение.
Освойте медитацию хотя бы на несколько минут в день — просто закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и отпустите напряжение. Практикуйте глубокое дыхание — оно помогает снизить тревожность и улучшает циркуляцию кислорода. Попробуйте ароматерапию — эфирные масла лаванды, нероли и мяты снижают уровень стресса.
