В гордом одиночестве: 10 научно доказанных причин в пользу самостоятельных прогулок
Психологи считают, что это отличный способ расслабиться
Пешая медитация берет свое начало в буддизме и используется как часть практики осознанности. Техника имеет много преимуществ и может помочь вам чувствовать себя более осознанным и спокойным. Как правило, во время медитации при ходьбе вы ходите по кругу, назад и вперед по прямой или в лабиринте. Также возможно проводить медитацию при ходьбе на большее расстояние. Темп медленный и может варьироваться в зависимости от конкретной техники. WomanHit.ru рассказывает о всех преимуществах одиночных прогулок:
1. Увеличить приток крови. Медитация при ходьбе часто используется людьми, которые половину дня проводят сидя. Практика ходьбы помогает обеспечить приток крови, особенно к ногам, что ускоряет движение лимфы и крови.
2. Улучшить пищеварение. Ходьба после еды — это отличный способ улучшить пищеварение, особенно если вы чувствуете тяжежесть в животе. Движение помогает пище быстрее перемещаться по пищеварительному тракту, что также может предотвратить запор.
3. Уменьшить беспокойство. Если вы хотите снизить уровень стресса, вам может пригодиться практика сидячей медитации до или после тренировки. Исследование «Differential Experimental Effects of a Short Bout of Walking, Meditation, or Combination of Walking and Meditation on State Anxiety Among Young Adults», проведенное на молодежи, показало, что ходьба в сочетании с медитацией наиболее эффективна для уменьшения симптомов тревоги.
4. Улучшает уровень сахара в крови и кровообращение. Небольшое исследование «Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes» показало, что практика медитации при ходьбе оказала положительное влияние на уровень сахара в крови и кровообращение у людей с диабетом 2 типа. Люди практиковали осознанную или традиционную ходьбу в течение 30 минут, 3 раза в неделю в течение 12 недель. Группа, которая выполняла буддийскую практику ходьбы, показала большее улучшение, чем группа, которая занималась традиционной ходьбой.
5. Облегчает депрессию. Важно оставаться активным, особенно с возрастом. Регулярные физические упражнения помогают повысить уровень физической подготовки и улучшить настроение — оба они подвержены риску снижения у пожилых людей. Согласно исследованию «Effects of Buddhist walking meditation on glycemic control and vascular function in patients with type 2 diabetes», у пожилых людей было выявлено меньше симптомов депрессии после практики буддийской медитации при ходьбе 3 раза в неделю в течение 12 недель. Они также улучшили свое кровяное давление и уровень физической подготовки, чего можно достичь при ходьбе.
6. Улучшает самочувствие. Когда это возможно, прогуляйтесь по природе, например, в парке, саду или в любом другом месте с живыми деревьями, что поможет улучшить общее самочувствие и почувствовать себя более уравновешенным. Например, исследование «Effects of Walking in Bamboo Forest and City Environments on Brainwave Activity in Young Adults» установило, что всего 15 минут прогулок в день в бамбуковом лесу помогло участникам эксперимента улучшить настроение, снизить уровень тревоги.
7. Улучшает качество сна. Чтобы получить пользу от упражнений, нет необходимости делать интенсивные тренировки. Прошлогодний обзор научной литературы «The effect of physical activity on sleep quality: a systematic review» установил, что умеренные физические нагрузки положительно влияют на качество сна. Ходьба может помочь улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение, чтобы вы чувствовали себя лучше физически. Кроме того, у вас будет больше шансов уменьшить чувство стресса и беспокойства, особенно если вы гуляете по утрам. Все эти преимущества могут дать вам спокойный, ясный ум, так что вы будете готовы быстро погрузиться в сон каждую ночь.
8. Делает тренировки приятными. При проведении исследования «Mindfulness and Affective Responses to Treadmill Walking in Individuals with Low Intrinsic Motivation to Exercise» авторы обнаружили, что людям, которые слушали записи медитационных практик, делая 10-минутную прогулку на беговой дорожке, это занятие показалось более приятным.
9. Вдохновляет на творчество. Практика осознанности может принести вам больше ясности и сосредоточенности на ваших шаблонах мышления, что, в свою очередь, может стимулировать творчество. Исследование «Mind Full of Ideas: A Meta-Analysis of the Mindfulness–Creativity Link» установило связь между внимательностью и творческим порывом.
10. Улучшает баланс. Исследование «Walking meditation promotes ankle proprioception and balance performance among elderly women», проведенное среди пожилых женщин, показывает, что медитация при ходьбе может способствовать лучшему балансу, а также координации голеностопного сустава.
