Известно, что артериальная гипертония вносит главный вклад в развитие сердечно-сосудистых заболеваний. В России, по ориентировочным подсчетам, от повышенного давления страдает 40 миллионов взрослых — то есть примерно каждый третий взрослый человек.

Важнейший фактор риска гипертонии — возраст: она начинается в среднем в 35−40 лет у мужчин и в 40−50 лет у женщин. С этого возраста нужно начать обязательно мерить давление хотя бы раз в полгода. При первых симптомах — тяжесть, головная боль, чувство жара, особенно в ситуациях, связанных с эмоциональным напряжением, — необходимо обратиться к врачу. Немедленно нанести визит к эскулапу следует, если первые цифры АД превышают 160.

Кроме того, на развитие АД серьезно влияют: избыточное потребление соли (вдвое больше нормы), курение и лишний вес, особенно если излишние отложения накапливаются в брюшной полости. Дело в том, что жир в области талии гормонально активен и провоцирует процессы, приводящие не только к повышению АД, но и к развитию атеросклероза, сахарного диабета и, в конечном итоге, инфарктам, инсультам и смерти. Из-за того что в последнее время от ожирения все чаще страдают молодые люди, гипертония в России молодеет.

Артериальное давление определяется силой и количеством прогоняемой сердцем крови, а также размером и гибкостью сосудов. АД определяется двумя цифрами. Первая цифра — систолическое давление крови, которое возникает, когда сердце сокращается. Нормой для взрослых считаются цифры между 90 и 140. Более низкий уровень показывает диастолическое давление, определяемое между ударами сердца, когда сердце расслабляется, «отдыхает». Нормой для взрослых считаются цифры между 60 и 90. Для больных диабетом и хроническими почечными заболеваниями любые цифры выше 130/85 рассматриваются как повышенное артериальное давление.

СПРАВКА

Гипертония — это хроническое состояние, при котором артериальное давление повышено. Долгое время болезнь протекает бессимптомно, но когда АД достигает критических цифр, поражаются артерии и жизненно важные органы. Гипертония вызывает болезни сердца, почек, инсульт, провоцирует развитие диабета.

— Если у вас есть подтвержденная гипертония, то нужно понимать, что ее, к сожалению, вылечить невозможно. Прием лекарств будет длиться долго, точнее неопределенно долго, — говорит директор ФГУ ГНИЦ профилактической медицины Федерального агентства по высокотехнологичной медицинской помощи Сергей Бойцов. — Беда гипертоников в том, что нормализация давления провоцирует их на то, чтобы не принимать лекарства, а это принцип сжатой пружины. Снизилось артериальное давление, стало самочувствие лучше — вроде бы можно и не принимать препараты. Это очень большая ошибка, потому что давление непременно снова повысится, а это фактор риска развития инфаркта и инсульта. Лекарства надо принимать регулярно и непрерывно.

Проверить состояние сердечно-сосудистой системы могут москвичи и гости столицы бесплатно в павильоне № 5 на ВВЦ в рамках программы «Проверь свое сердце», организованной Лигой здоровья нации. Экспресс-диагностика проводится на современном кардиовизоре. Обследование занимает несколько минут. По итогам диагностики на руки выдаются кардиограмма и трехмерный портрет сердца (в норме он зелено-голубого цвета, при проблемах меняется на желтый и красный). После обследования специалист дает пациенту рекомендации. Приемы будут вестись: 28.05−5.06, 25.06−3.07, 23.07−31.07, 20.08−28.08, 17.09−25.09, 15.10−23.10, 12.11−20.11, 10.12−18.12.

КАК ПОБЕДИТЬ ГИПЕРТОНИЮ

1 Похудейте. Чтобы подсчитать индекс массы тела, разделите ваш вес в килограммах на рост в метрах.

Норма 18,5−24,9

Избыточный вес 25,0−29,9

Ожирение > 30,0

Еще один способ обнаружить ожирение — измерить окружность талии (стоя, без одежды, мерную ленту держите горизонтально). Показатели больше 102 см у мужчин и больше 88 см у женщин говорят об ожирении.

2 Бросьте курить.

3 Ешьте здоровую пищу: трижды в день, маленькими порциями, без полуфабрикатов и фаст-фуда, еда должна быть свежей и разнообразной. Измените пропорции продуктов на своей тарелке в сторону увеличения рыбы, овощей и зелени, цельнозерновых продуктов и уменьшения жареных гарниров, соусов и жира. Ограничьте сахар, кондитерские изделия, мороженое, сладкие газированные напитки. Порции мяса или птицы должны быть небольшими (90−100 г в готовом виде), предпочтение нужно отдавать нежирным сортам или же при готовке удалять с поверхности бульона видимый жир, а с курицы — кожу. Желательно готовить пищу на пару, отваривать, запекать; нужно уменьшить добавление масел, сахара, поваренной соли. При заправке салатов лучше использовать растительные масла, а не майонез и сметану. Необходимо выбирать молочные продукты с более низким содержанием жира: молоко, йогурты, кефир до 1−2,5%, творог 0−9%.

Рекомендуется половину хлеба обеспечивать за счет цельнозернового, хлеба грубого помола, ржаного или с отрубями.

В кашах лучше использовать неочищенные сорта злаков: бурый рис, гречка (продел), цельнозерновой овес. Можно с кашами потреблять грецкий орех, миндаль, семечки, сухофрукты. Не добавляйте в каши сахар и не намазывайте на хлеб сливочное масло.

Ведите активный образ жизни. Ходьба, прогулки, велосипед, волейбол, танцы… Всё что душе угодно! Попытайтесь ходить пешком на работу или пройти 2−3 остановки до транспорта или 30−40 минут пешком ежедневно. Оставьте ваше авто за 1−2 квартала до офиса.