Сергей Губанов: «Иногда могу съесть и запрещенку»
Актер рассказал WomanHit.ru о пользе пилатеса, куриной грудки и правилах, помогающих ему поддерживать прекрасную физическую форму
В фильмографии Сергея Губанова есть немало фильмов и сериалов, в которых помимо актерской игры очень важна отменная физическая форма. Сам Сергей признается, что работа над собой давно стала неотъемлемой частью его образа жизни.
Я стараюсь ходить в зал минимум три раза в неделю. Но, конечно, все зависит от графика работы: если съемочные экспедиции, презентации различные в других городах, то я и дома-то бываю не так часто, как хочется. Что уж говорить о зале. Когда в Москве, наверстываю пропущенные занятия. Ну а если все со временем худо, то утренняя пробежка выручает. Особенно сейчас, в теплое время года.
Кроме силовых тренировок на тренажерах я занимаюсь пилатесом. Многие ошибочно воспринимают пилатес как часть йоги и считают этот спорт женским. Но правда в том, что им вполне могут заниматься и мужчины. Во время упражнений на тренажерах затрагиваются глубокие мышцы, которые практически не прорабатываются даже при занятиях силовой аэробикой и в классическом тренажерном зале. Пилатес позволяет мне держать тело в тонусе, учит чувствовать каждую мышцу и контролировать все тело.
Иногда мое питание проходит по достаточно строгой системе. Здесь мне помогает тренер, с которым я занимаюсь. Правда, это бывает в те моменты, когда быстро нужно прийти в определенную форму. Например, для съемок. Мой рацион в зависимости от времени года не особенно меняется. Да, летом там больше фруктов и овощей, а вот зимой, когда ты понимаешь, что помидор, скорее всего, не совсем помидор, лучше от него отказаться, чем съесть продукт химического производства. Основа моего рациона — белковые продукты. Сахар, быстрые углеводы, жирное и жареное стараюсь исключать. Ну, или хотя бы сократить до минимума. Ограничиваю себя в кофе, хотя люблю его. Белок, как известно, помогает держать тело в тонусе: он отвечает за состояние кожи и волос, помогает наращивать и удерживать мышечную массу, укрепляет иммунную систему. Море плюсов! Всего должно быть в меру, и питаться одним белком тоже нельзя.
Когда очень хочется, то можно все. В перерывах между съемками могу и так называемую запрещенку съесть. Недавно вот с дочками не сдержались и наелись хачапури. Но чаще стараюсь придерживаться здорового образа жизни.
Меню от Сергея Губанова
Завтрак
Свой день я не представляю без овсяной каши на завтрак, которую всегда готовлю сам. Чаще всего это английский рецепт, там такую кашу называют порридж, и она считается чуть ли не главным блюдом. В Англии ее готовят из зерен, но я все же беру геркулес не быстрой варки.
Рецепт: четыре чашки воды, чашка овсянки, немного соли и сахара, молоко. Воду довожу до кипения, высыпаю хлопья, постоянно их помешиваю. Добавляю соль и убавляю огонь до минимума. Кашу томлю на медленном огне минимум 30 минут. В готовую кашу добавляю немного сахара и молоко. Такая каша может храниться в холодильнике, и если вы понимаете, что утром не будет времени на готовку, то сделайте себе завтрак с вечера. Утром кашу нужно достать из холодильника, добавить горячей воды или молока, размешать и поставить в микроволновку. К каше всегда добавляю фрукты: с утра можно и банан, несмотря на его калорийность, на завтрак он идет отлично. А еще яблоко, киви, нектарины.
Обед
Кто сказал, что если вкусно, значит, всегда вредно? Есть прекрасное блюдо, такое, как рыба на гриле с запеченными овощами. Вкусно. Полезно. А готовится мгновенно. Подойдет на обед идеально.
Рецепт: рыбу вымыть, натереть внутри и снаружи маслом, обвалять в травах и специях. Жарить на разогретой решетке по 10–15 минут с каждой стороны. Перец, помидоры, кабачки разрезать, обвалять в масле и травах, жарить до готовности, постоянно переворачивая.
Ужин
Самый белковый продукт — куриная грудка. Если есть ее в обычном виде уже нет сил, можно сделать куриное филе в кефире. Для ужина подходящий диетический вариант.
Рецепт: порежьте 100 г куриного филе и смешайте с солью, перцем, зеленью. Смешайте 50 мл кефира, 50 мл воды и залейте филе. Поставьте в холодильник не менее чем на три часа. Затем выложите на горячую сковороду и тушите по пять минут с каждой стороны.
Упражнение «Сотня»
Направлено на развитие центра и стабилизацию поясничного отдела позвоночника. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.
Методика
Лежа на спине, ноги согнуты, ладонями можно придерживать колени. На выдохе поднимите вверх корпус, потянитесь ладонями вдоль пола вперед, выпрямите ноги вверх. Корпус плотно прижат к полу и стабилизирован, лопатки не касаются коврика. На вдохе вернитесь в исходное положение.
1. Ноги прямые и опущены на 45 градусов над полом. Более длительные вдохи и выдохи. Прижимайте поясницу к полу за счет напряжения мышц пресса и втягивания живота!
2. При вытяжении ног вперед разворачивайте ноги стопами наружу, пятками внутрь, тяните носки на себя.
3. Чередуйте ноги, опуская их по одной к полу или на 45 градусов от него, находясь в позиции, когда мышцы пресса вовлечены, плечи и лопатки подняты. В «Сотне» возможны любые движения ногами и руками в ритме дыхания при верном положении корпуса (лопатки не касаются пола, поясница прижата, шея не перенапряжена).
4. Добавьте удары прямыми руками вниз, пять ударов на длинном вдохе и пять на длинном выдохе. Выполняя эти движения, удерживайте корпус в напряжении.
