Связано это, в первую очередь, с тем, что за зиму мы настолько устали и психологически истощили свой организм, что сил радоваться наступлению чего-то светлого и обновленного, просто нет сил. От подобных проблем никто не застрахован, поэтому давайте вместе подумаем над тем, как побороть противное настроение и поднять себе боевой дух:)

У большинства живущих на земле людей бывают такие моменты, когда они чувствуют себя совершенно подавленными, совершенно справедливо замечает JLady.ru. Но не стоит забывать о том, что плохое настроение — это совершенно нормально. Главное — знать, как поднять его, чтобы не погрузиться в настоящую депрессию. Пугаться плохого настроения не стоит — нужно просто взять и прогнать его. Если у вас нет никаких надежных приемов чтобы взбодриться, мы вам их подскажем!

15 способов поднять себе настроение

1. Дышите глубоко и спокойно

Если плохое настроение нахлынуло неожиданно, то глубокое дыхание быстро поможет вам прийти в норму, ведь это специальная техника релаксации, с помощью которой можно снять напряжение тела и очистить разум от тревог. Многие люди неосознанно прибегают к такой технике, даже не догадываясь об этом. Дыхательные упражнения могут сделать буквально чудо. Но самое главное-делать это правильно. Сядьте прямо, сделайте полный глубокий выдох, положите руки себе на живот, чуть выше линии талии. Теперь медленно вдыхайте, постепенно как бы выталкивая руку вверх. Это будет гарантировать, что вы дышите достаточно глубоко. Вдыхая, представляйте себе, что вы наполняете свое тело воздухом — снизу вверх. После вдоха задержите дыхание на счет от двух до пяти (можно даже больше, если вы сможете с этим справиться; главное, чтобы вам было комфортно). Вам будет проще сделать задержку дыхания, если вы продолжите надавливать рукой на живот. Медленно и постепенно выдохните через рот, ощущая, как ваш живот сокращается и рука возвращается на прежнее место. Выдох делайте немного дольше, чем вдох.

2. Выпейте чистой воды

Да-да, не удивляйтесь! Человеку настолько необходима вода, что даже небольшое обезвоживание может вызвать целый ряд проблем, включая дисбаланс веществ, которые отвечают за наше настроение. Так что наполните стакан этой чистой прозрачной и поистине волшебной жидкостью, и выпейте ее. Кроме того, почему бы вам не попринимать поливитамины, чтобы еще больше помочь своему организму? Кстати, что касается воды, то не ограничивайтесь одним стаканом. Проследите за собой, чтобы в течение каждого дня вы употребляли столько жидкости, сколько необходимо каждому человеку для нормального функционирования организма.

3. Обнимайтесь

Если рядом с вами находится любимый и близкий человек, то подойдите и обнимите его. Вы должны дать кому-то свои объятия, чтобы получить их в ответ. Иногда это все, что необходимо, чтобы быстро улучшить настроение себе или другому человеку. Тем более эмоции, которые дарят объятия близкого человека, способствуют усиленной выработке окситоцина — настоящего «гормона счастья». Сенсорные ощущения также способствуют выработке в мозгу химических веществ, которые отвечают за наше хорошее настроение — серотонина и дофамина. Не случайно во многих культурах мира люди, которые только что познакомились, прежде всего открывают друг другу объятия.

4. Поиграйте со своим четвероногим товарищем

Вот уж кто действительно быстро поднимет вам настроение, так это домашний питомец! Своей преданной и беззаветной любовью он вызывает у человека только положительные эмоции, а веселая возня с собакой или кошкой заставить вас быстро позабыть о грусти. Только вот участие в забаве надо принять самое активное: побегайте друг за другом, побросайте собаке мячик или подразните кота бумажкой, привязанной к нитке, пообнимайтесь и в шутку «поборитесь» с животным. Такая физическая активность даст вам заряд энергии, и вы почувствуете себя намного лучше.

5. Выпейте кофе

Кофеин — природный «улучшатель» настроения. Он не только добавит в вашу жизнь радостных ноток своим приятным вкусом, но и даст вам больше энергии для совершения прогулки, что само по себе является одним из лучших способов поднятия настроения. Но помните о том, что злоупотреблять кофе все-таки не стоит.

6. Посмотрите смешной фильм

Найдите свою любимую комедию, и приготовьтесь получить удовольствие от нее. Когда вы дойдете до того места, которое всегда веселило вас, разрешите себе вволю посмеяться над эпизодом и героями фильма. Не сдерживайтесь, хохочите в полную силу! Смех очень благотворно подействует на вас, и вы забудете о плохом настроении.

7. Сходите на прогулку

Вы уже знаете, что это поможет вам бороться с унынием и грустью. Задайте себе вопрос: когда вы чувствуете себя лучше всего? Когда вокруг вас люди, деревья или вы находитесь возле воды? И, ответив на него, идите именно туда. Даже если вам придется туда ехать — не откладывайте прогулку по любимому месту. Постарайтесь выделить на пребывание там хотя бы пятнадцать минут. Свежий воздух, бодрящее окружение и физическая нагрузка от ходьбы обязательно поднимут вам настроение.

8. Примите ванну

Устройте себе поистине роскошную ванну — со свечами, музыкой, пеной, пузырями. Побалуйте себя! Расслабьтесь, почитайте книжку или заманите к себе любимого и проведите время вдвоем.

9. Пройдитесь по магазинам

И не обязательно тратить много денег — это, наоборот, позже может вызвать чувство раскаяния, что само по себе способно кого угодно повергнуть в уныние. Можно порадовать свою душеньку и недорогими покупками, ведь у нас есть такое разнообразие вариантов! Украшения, открытки, игры, аксессуары для волос, книги, всевозможные вкусняшки, солнечные очки, плюшевые игрушки и т. д.

10. Послушайте музыку

Вы ведь ее любите? Поставьте ваши любимые мелодии, включите их на максимально возможную громкость, и пойте во все горло. Почувствуйте музыку, которая окружает вас! Это заставит вас почувствовать себя очень хорошо.

11. Танцуйте

Это надо делать по аналогии с музыкой: поставьте вашу любимую мелодию, закройте шторы, чтобы случайные зрители не смущали вас, и начинайте танцевать. Если вам кажется, что это глупо, то дайте себе срок всего в пять минут — хотя бы пять минут вы должны потанцевать. А потом посмотрите, как вы себя будете чувствовать после этого. Если вам не станет веселее — что ж, прекращайте «опыт». Но мы уверены, что вам будет очень весело! И даже если вначале вы почувствуете себя ужасно глупо, постарайтесь сделать вид, что вы просто до неприличия счастливый человек, и ваше настроение непременно улучшится.

12. Поковыряйтесь в земле

Ученые обнаружили, что дружественные бактерии, которые обитают в почве, способны вызвать в нашем организме процесс выработки серотонина, что дает антидепрессивный эффект. Ну и, конечно, наблюдение за птицами, красивыми цветами и растущими саженцами только усилят этот эффект.

13. Приготовьте себе что-нибудь вкусненькое

Когда вы в последний раз тратили время на то, чтобы приготовить свое любимое лакомство? Разыщите испытанный рецепт и займитесь приготовлением. Если вам уже надоело все, что вы готовили до сих пор, поищите новые и интересные рецепты. Но только поберегите себя от лишнего стресса и выберите не слишком сложный рецепт:)

14. Займитесь спортом

Физическая активность высвобождает эндорфины, которые, как мы уже не раз говорили, позволяют нам воспрянуть духом. Некоторые исследования показывают, что тренировки так же эффективны для избавления от негативного настроения, как и антидепрессанты.

15. Дайте себе отдохнуть

Конечно, сама по себе усталость не может стать причиной плохого настроения, но она все же способна подтолкнуть вас к унынию. Поэтому бывает полезно немного поспать даже днем. А когда вы проснетесь, то примите прохладный душ или хотя бы ополосните лицо. После этих нехитрых процедур вы почувствуете, как бодрость и энергия наполнят вас, и вы будто начнете жизнь заново.

Как видите, способов поднять настроение очень много! Если вышеперечисленные методы для вас не очень действенны, можете придумать свои собственные способы борьбы с плохим настроением. Не позволяйте депрессии одолевать вас в такое прекрасное время года как весна!

Матюхина Ольга