О том, что сон — залог красоты, молодости и здоровья, знают все. Но что делать, если ночью вместо цветочных лугов и единорогов к вам видятся чудовища и ужасные происшествия, а просыпаетесь вы совсем не так, как принцессы в мультфильмах.

Из-за плохого качества сна и кошмаров многие чувствую усталость уже утром, творить великие дела совсем не хочется, тянет снова опустить голову на подушку и еще немного подремать.

Чтобы исправить ситуацию, необходимо пресечь появление ночных кошмаров и улучшить качество сна, увеличив время глубокой фазы, во время которой организм восстанавливается.

Прекращаем ужасные сновидения

Бежать от монстра или преступника, падать в пропасть или выступать перед толпой совершенно обнаженным — иногда неприятные сны посещают всех. Но если они становятся постоянными, то превращаются в серьезную проблему: ночью организм не отдыхает, а психика постоянно находится в состоянии сильного стресса.

Чтобы кошмары случались реже, психологи рекомендуют следовать нескольким важным правилам.

Вечерние страницы

Сны — способ мозга проанализировать происходящее днем. Переживания, проблемы и сильные эмоции могут приводить к кошмарам, поэтому с ними стоит разобраться перед тем, как отправиться в постель.

Отличный способ — вечерние страницы. Заведите блокнот, в который от руки записывайте перед отдыхом то, что случилось за день. Не задумывайтесь, пусть это будет несвязанный поток мыслей и эмоций, благодарностей, тревог, событий. Важно исписать две-три страницы.

Заметки в телефоне или ноутбуке не подходят для этого упражнения: нужно, чтобы мозговая и механическая деятельность соединились, поэтому купите симпатичный блокнот и удобную ручку.

Откажитесь от еды перед сном

Не нужно становиться адептом интервального голодания или полностью отказываться от ужина, достаточно организовать последний перекус за два-три часа до сна. Специалисты считают, что необходимость переваривания пищи ночью провоцирует усиленную мозговую активность, из-за чего могут появляться кошмары.

Перепишите финал

Проснувшись ночью в холодном поту после ужасного сновидения, не спешите забыть о нем. Устройтесь поудобнее, закройте глаза и вернитесь в тот момент, который разбудил вас (обычно это кульминация кошмара). Теперь вы контролируете происходящее и можете переписать историю так, чтобы все закончилось благополучно.

Вы очнулись, когда выпали из самолета? Представьте, что неожиданно за спиной открывается парашют. Вас схватил за плечо монстр? Обернитесь и уничтожьте его магическим взглядом. Мозг легко усваивает новую информацию и блокирует проработанные таким образом страхи. Вероятность, что кошмар вернется, заметно снизится.

Будильник

Фото: Pexels.com

Улучшаем качество сна

Организм по-настоящему отдыхает и восстанавливается, когда сон переходит в глубокую фазу. Чтобы утром быть бодрым и полным сил, это время нужно увеличить, а значит, улучшит качество сна.

Помогите своему организму быстро и легко погрузиться в фазу глубоко сна. Для этого устраните источники света в спальне: уличный фонарь, луна, неоновая вывеска магазина напротив кажутся привычными, но мешают по-настоящему расслабиться. Купите шторы, которые не пропускают свет, или специальную маску для сна. Полная темнота — гарантия того, что вы сможете отлично выспаться.

Проветрите комнату или установите кондиционер на температуру немного ниже той, что кажется вам комфортной: по исследованиям, в прохладных помещениях качество сна улучшается.

Заведите ритуалы: наш мозг отлично запоминает алгоритмы действий. Подскажите ему, что пора расслабиться и погрузиться в сон с помощью действий, которые совершаете каждый вечер. Пусть это будет теплый душ, стакан воды или чашка травяного чая, несколько дыхательных упражнений и зажженная аромолампа.

И главное, помните, что кровать предназначена для сна и секса. Это не кинозал, не кабинет: перестаньте листать ленту новостей, устроившись на подушке, отложите ноутбук и телефон за час до сна.