Долой тусклые оттенки: как цветотерапия помогает бороться с плохим настроением
Цвета действительно влияют на людей, и пора нам начать пользоваться этим
Пребывание в более теплых тонах, будь то солнечный день на заднем дворе или комната, окрашенная в яркие оттенки, заставляет людей чувствовать себя немного лучше. WomanHit перевёл англоязычный материал сайта Healthline, в котором на основе исследований рассматриваются эффекты цветотерапии.
Что такое цветотерапия?
Цветотерапия, также известная как хромотерапия, основана на идее, что цветной и цветной свет могут помочь в лечении физического или психического здоровья. Согласно этой идее, они вызывают тонкие изменения в нашем настроении и биологии. Цветотерапия имеет долгую историю. Записи указывают на то, что когда-то в Древнем Египте, Греции, Китае и Индии практиковали цветную и световую терапию. «Наши отношения с цветом развивались вместе с нашими культурами, религиями и жизнями», — говорит эксперт по цветотерапии Валаа Аль Мухайтиб в материале Healthline. «Цвет как проявление света имел для многих божественный статус. Египетские целители носили нагрудники синего цвета в знак своей святости. В Греции Афина носила золотую одежду, символизирующую ее мудрость и святость».
Сегодня цветотерапия в основном рассматривается как дополнительная или альтернативная медицина. Некоторые спа-салоны предлагают сауны с хромотерапией и утверждают, что они приносят пользу своим клиентам. Гости сауны могут выбрать синий свет, если они хотят расслабиться или почувствовать себя спокойными. Они могут выбрать розовый свет, если хотят избавиться от токсинов. Аль Мухайтиб говорит, что использует цветовую терапию, чтобы помочь своим клиентам избавиться от беспокойства, облегчить депрессию и лучше общаться с собой с помощью цветовых семинаров, упражнений на цветное дыхание, медитаций и индивидуальных занятий.
Наука о цветовой терапии
По правде говоря, научно обоснованные исследования цветотерапии все еще довольно ограничены. Это совершенно новая область исследований, по крайней мере, в мире медицины. Многие исследователи рассказали мне, что они столкнулись с сопротивлением, когда пытались получить финансирование для исследований с использованием цветотерапии. «Когда я предложил свет в качестве терапевтического подхода, я столкнулся с большим сопротивлением, — говорит Мохаб Ибрагим, доктор медицинских наук, доцент анестезиологии Медицинского колледжа Университета Аризоны в Тусоне. Тем не менее Ибрагим предан своему делу. 'Цвета оказывают определенное биологическое и психологическое воздействие на людей, и я думаю, что пора нам начать пользоваться этим», — говорит он.
На данный момент медицинская наука не может подтвердить, поможет ли цветной или цветной свет лечить ваши физические недуги или улучшить ваше психическое здоровье. Однако есть некоторые доказательства, подтверждающие идею о том, что цветной свет может влиять на наши тела, уровень боли и наше настроение. Например, световая терапия используется для лечения сезонного аффективного расстройства, типа депрессии, которая обычно возникает осенью и зимой. Фототерапия синим светом обычно используется в больницах для лечения желтухи новорожденных, состояния, поражающего младенцев. Состояние вызывает высокий уровень билирубина в крови, из-за чего кожа и глаза становятся желтыми. Во время лечения младенцев помещают под синие галогенные или люминесцентные лампы, пока они спят, чтобы их кожа и кровь могли поглощать световые волны. Эти световые волны помогают им устранить билирубин из их систем. Кроме того, одно зарубежное исследование предполагает, что в течение дня синий свет может улучшить:
бдительность
внимание
время реакции
общее настроение
Однако ночью синий свет может причинить нам вред, нарушая наши биологические часы или циркадные ритмы. Это потому, что он подавляет мелатонин, гормон, который помогает нашему телу спать. Есть также некоторые свидетельства того, что наблюдение за синим светом в ночное время может повысить риск рака, надежного источника диабета, сердечных заболеваний и ожирения, хотя это не подтверждено.
Зеленый свет и исследования боли
Ибрагим изучал влияние зеленого света на мигрень и боль при фибромиалгии. Он начал это исследование, когда его брат, страдающий частыми головными болями, сообщил, что почувствовал себя лучше после того, как провел время в своем саду с деревьями и другой зеленью. Хотя исследование Ибрагима еще не опубликовано, он утверждает, что его результаты очень обнадеживают. По его словам, участники сообщают о меньшем количестве мигрени в месяц и менее сильной боли при фибромиалгии после 10 недель ежедневного воздействия зеленого светодиодного света. «До сих пор многие люди сообщали о преимуществах зеленого света, и никто не сообщал о каких-либо побочных эффектах», — говорит он. «Я сомневаюсь, что терапия зеленым светом заменит обычные обезболивающие, но если мы сможем уменьшить количество обезболивающих даже на 10 процентов, это будет большим достижением», — говорит он. «Это может иметь серьезные последствия для будущего обезболивания».
Тем временем Падма Гулур, доктор медицины, профессор анестезиологии и здоровья населения Медицинской школы Университета Дьюка, изучает влияние очков с цветовой фильтрацией на уровень боли. Ее первые результаты показывают, что зеленые волны уменьшают острую и хроническую боль. Принимая во внимание эпидемию опиоидов и побочные эффекты многих обезболивающих, Гулур говорит, что существует острая необходимость в немедикаментозных средствах для облегчения боли. «Мы все еще находимся на ранних стадиях… но зеленый свет может означать достаточно безопасную и эффективную альтернативу лекарствам, которая помогает пациентам избавиться от боли», — объясняет она.
Цветотерапия своими руками
Хотя исследование все еще продолжается, нет ничего плохого в том, чтобы использовать цвет в небольших количествах, чтобы улучшить свое настроение или улучшить сон.
Защитите свой ритм. Чтобы синий свет вашего телефона или компьютера не мешал вашему циркадному ритму, выключите их за несколько часов до сна. Есть программное обеспечение, которое может помочь: оно изменяет цвет света вашего компьютера в зависимости от времени суток, создавая теплые цвета ночью и цвета солнечного света днем. Вы также можете попробовать очки с защитой от синего света, которые защищают от света, излучаемого вашим компьютером, смартфоном, планшетом и экранами телевизоров. Обязательно изучите их перед покупкой, чтобы убедиться, что выбранные вами очки действительно блокируют синий свет.
Ночной свет. Если вам нужен ночник, используйте тусклый красный свет. Согласно исследованиям, красный свет может влиять на циркадный ритм меньше, чем синий свет.
Перерывы на свежем воздухе. Если у вас проблемы с фокусировкой или вниманием, выйдите на улицу, где вам будет много естественного синего света. Взаимодействие с зелеными растениями также может быть естественным способом снять стресс.
Украсить цветами. Вы также можете сделать то же, что и я, и использовать цвет в своем доме, чтобы поднять себе настроение. В конце концов, дизайнеры интерьеров рекомендовали это годами. «В мире красок для интерьеров цветотерапия просто используется путем выбора цвета стен, который подходит лично вам, создавая настроение, которое вы хотите достичь в пространстве», — говорит Сью Ким, менеджер по маркетингу цвета. «Цвета, которые приносят вам спокойствие и баланс, отлично подходят для ванных комнат и спален, типичных пространств, используемых для отдыха», — говорит Ким. «Яркие, бодрящие оттенки включены в кухню и столовую, в яркие пространства, которые используются для общения».
Эксперимент. Также нет ничего плохого в посещении спа-салонов или приобретении забавного светодиодного освещения для дома. Даже покраска ногтей или окрашивание волос может быть разновидностью цветотерапии.
Меры предосторожности
Ибрагим сразу же подчеркивает, что его исследование все еще носит предварительный характер. Он опасается, что люди могут использовать зеленый свет для лечения головных болей, прежде чем обратиться к врачу. Хотя он не заметил никаких побочных эффектов, ему предстоит еще много исследований. Если у вас проблемы с глазами, он посоветует вам проконсультироваться с офтальмологом. Ибрагим также предупреждает, что если у вас внезапно начнутся сильные мигрени или головные боли, которых у вас не было раньше, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.
