Гормоны радости: безопасные способы их получения
В прошлые века философы и мыслители предпочитали искать гармонию вовне. Сегодня все знают, что начинать нужно с себя, ведь зачастую настроение человека зависит не от погоды за окном или внешних обстоятельств, а от гормонов счастья или стресса, которыми при желании каждый из нас может научиться управлять
Слагаемые счастья
За хорошее настроение в организме человека отвечает великолепная четверка. Гормоны дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. С последними двумя все просто. Эндорфин синтезируется нашим телом после занятий спортом. Окситацин же вырабатывается женским организмом не только во время родов. Он появляется, когда мы дотрагивается до любимых людей, обнимаемся или приятно проводим время в дружеской компании. А вот с серотонином все сложнее. Его можно получать не только позитивными, но и деструктивными способами. Так, сладкая еда и алкоголь — мощнейшие источники серотонина, однако злоупотреблять этим не стоит. А еще серотонин — гормон доминирования. Он начинает активно синтезироваться, если ваше фото в социальных сетях набирает рекордное количество лайков — недаром Аль Пачино в фильме «Адвокат дьявола» называл тщеславие «своим самый любимым грехом». Считается, что лучший способ получения серотонина — доминирование с умом. Такое происходит, если человек становится экспертом в чем-либо или же к нему обращаются за советом. Ну и комплименты нам приятны по этой же причине.
И не друг и не враг, а так
О том, что гормон стресса кортизол — одна из причин неизвестно откуда берущегося беспокойства, слышали многие. Однако однозначно объявить его «врагом народа» — значит подвергнуть сомнению саму эволюцию, ведь повышенная выработка кортизола — защитный механизм организма, помогающий человеку выжить в опасной ситуации. Его действие можно сравнить с болью: вы ударили палец и поняли, что этот острый угол нужно обходить стороной. Только в отличие от боли кортизол работает на опережение. Ситуация еще не стала критической, а вы уже ощущаете неясное беспокойство. Например, чувствуете, что по этой темной улице домой возвращаться не стоит, а вот с тем не слишком приятным человеком общих дел лучше не иметь. Одна беда. Наше тело за прогрессом, увы, не поспевает. Зачастую оно вырабатывает кортизол в ситуациях, которые и яйца выеденного не стоят. И поскольку волшебное лекарство от подобных состояний пока не изобрели — отслеживайте изменения собственного настроения.
Секрет успеха
Гормон дофамин — еще более хитрый. Организм вырабатывает его в двух случаях: в процессе предвкушения удовольствия и в качестве награды за успешно проделанную работу. Но если с предвкушением радости у большинства из нас в любом возрасте проблем нет, то зачастую чем старше мы становимся, тем меньше удовольствия получаем от достижения желаемого. Как ни банально, но причина этого в изначально завышенных целях. Если держать в голове лишь наполеоновские планы, не разбивать большую задачу на малые и не хвалить себя за каждую победу, организм перестает получать дофаминовое подкрепление. Вместо этого он вырабатывает изрядные дозы кортизола, что приводит к выгоранию. Именно поэтому хвалить себя и окружающих необходимо! А список выполненных за день дел даст необходимую порцию дофамина.
Простые способы улучшения настроения
Контрастный душ — один из самых простых способов получения серотонина. Если же принять его после утренней пробежки, то ваше тело получит мощнейший коктейль из эндорфинов и серотонина.
Если вы считаете, что утро добрым не бывает, значит по утрам у вас высокий уровень кортизола. Снизить его поможет нормализация режима сна. Ложитесь спать не позднее 23.00, именно в это время начинается активная выработка гормона меланина, а вставайте не позднее 9.00.
Еще один способ дофаминового подкрепления — подарки самому себе. Составьте список задач на неделю. За каждую проставляйте себе баллы. Если наберете 100 или 50 — сделайте себе небольшой подарок. Это самый простой способ доводить начатое дело до конца, а заодно приучить себя радоваться маленьким победам.
