Брюс всемогущий: как обрести уверенность в себе
Нет такого набора качеств, который бы создавал успешного или неуспешного человека, все дело в образе мышления. Разбираемся, как настроиться на позитивные перемены
Задумывались ли вы о том, почему одних людей считают баловнями судьбы, которым все дается легко, другие же называют себя неудачниками, которым ничего хорошего в жизни не светит? Они критикуют себя, испытывая чувство, что недостойны лучшего, потому что какие-то «не такие»: неумные, некрасивые, неорганизованные, нелюбознательные… Этот список можно продолжать, но на самом деле нет такого набора качеств, который бы создавал неуспешного человека, все дело в образе мышления.
В той или иной степени страх перед новым делом, неуверенность в своих силах испытывал каждый из нас, даже люди, которые со стороны кажутся воплощением успешности. Все дело в масштабах. И если вы не способны отстоять свое мнение, дать отпор недоброжелателям, взяться за проект мечты или рассказать о своих чувствах объекту симпатии — это повод пересмотреть отношение к жизни. Оказывается, для того, чтобы стать уверенным в себе человеком, вовсе не обязательно менять место жительства, получить в наследство огромную сумму денег, удачно выйти замуж или увеличить грудь. Все, что нужно, — это поменять свое мнение о себе.
Помните фильм «Красотка на всю голову» с Эми Шумер в главной роли? Героиня добилась карьерного и личного успеха, уверовав в то, что магическим образом стала сногсшибательной красавицей. И начала вести себя соответственно. И хотя окружающие по-прежнему видели перед собой полненькую дурнушку, она не могла не заряжать их своей уверенностью. Со временем они начинали воспринимать ее именно так, как она себя позиционировала. А для героини Эми в конце фильма стало откровением, что на самом деле она достигла желаемого без волшебного внешнего преображения, просто почувствовав себя привлекательной и яркой.
Мы сами создаем себе рамки. С чего мы когда-то решили, что глупы, некрасивы, бесталанны и никогда не сможем танцевать? Откуда растут корни нашей неуверенности в себе? Психологи утверждают, что все проблемы родом из детства. Если родители часто говорили, что соседская Маша делает что-то лучше, а они-то в вашем возрасте и учились на пятерки, и олимпиады выигрывали, и на танцы ходили, и плаванием занимались, — неизбежно возникнут комплексы. Ребенок будет чувствовать, что он в чем-то хуже других, и бояться сделать что-то, испытывая страх неудачи.
Мне до сих пор снится кошмарный сон, что я сдаю экзамен по физкультуре. В школе известие о том, что мы сегодня бежим кросс три километра, вызывало у меня состояние паники. Я придумывала всевозможные отговорки, чтобы не идти на урок, потому что была уверена: кросс я не пробегу. Что было не так? Почему я останавливалась и сходила с дистанции на ее половине — не могу понять. Ведь была нормальным, здоровым ребенком. Уже не помню, когда случилась первая неудача, и я стала считать себя неспортивной девчонкой, но я была очень сильно на этом зациклена. Еще и физрук подливал масла в огонь, постоянно подтрунивая над моей слабостью и неуклюжестью. Но в одиннадцатом классе вопрос встал ребром: я шла на золотую медаль, и лишь проклятая физкультура тянула меня вниз. И тут оказалось, что проблема не стоила и выеденного яйца. Мы с подругой начали бегать по утрам. Уже месяца через два я пролетала эти три километра как птица. Страх, воплощением которого являлся физрук с секундомером, больше не сковывал меня. Я помню его изумленное лицо, когда раскрасневшаяся, но счастливая я прибежала к финишу. В тот момент, когда вы преодолеваете себя, свои комплексы, будто открывается некий клапан, и вы переполняетесь энергией радости. «Я могу!» В институте уже я участвовала в соревнованиях, защищая честь родного вуза, да и потом спорт всегда присутствовал в моей жизни.
Брюс всемогущий
Неуверенные в себе люди, как правило, сильно зацикливаются на своих неудачах и не замечают достижений. А на поверку оказывается, что все не так уж и плохо. Для того чтоб себе помочь, стоит начать записывать свои мысли. Вы думаете о том, что глупы, но откуда вы можете это знать? Возможно, это твердила Марья Ивановна на уроке математики? Но не всем же быть Софьями Ковалевскими, весьма вероятно, ваш ум проявляется в чем-то другом, и аргументов, что вы на самом деле умны, намного больше? Какие факты из вашей жизни могут это подтвердить? Полезно взять листок бумаги и, разделив его на три части, в одном столбце написать свои положительные качества, которыми вы можете гордиться, в другом — ваши успехи и достижения и в третьем — те сферы, где вы могли бы проявить свои умения.
Мы часто ограничиваем себя, даже не решаясь приступать к новому делу, проекту — волнуемся, что недостаточно компетентны. Но когда известного американского коуча в сфере саморазвития Энтони Роббинса спросили, в чем секрет его успеха, он сказал, что любое дело всегда начинает со стопроцентной уверенности, что он добьется должного результата. И лишь потом осваивает навыки и компетенции, необходимые для реализации задуманного. Большинство из нас поступает ровно наоборот, и порой, исправно посещая различные курсы повышения квалификации, мы все-таки так и не решаемся попросить начальство о переводе на более ответственную и высокооплачиваемую работу.
Где набраться уверенности в себе? Есть несколько упражнений, которые помогут ощутить это волшебное чувство. Вспомните момент вашего наивысшего триумфа, перенеситесь мысленно в него, ощутите то состояние гордости, эйфории, восторга, которые тогда испытывали, «пропитайтесь» ими. У вас получилось тогда, получится и сейчас! Можно практиковать медитации. Есть несколько способов. Сядьте по-турецки, расслабьтесь, выпрямите спину. Представьте, что вас пронизывает луч уверенности, он наполняет каждую клетку вашего организма силой и энергией, необходимой для выполнения задуманного. Некоторые практикуют арт-терапию — представьте себе, как может выглядеть ваша уверенность. Это может быть что угодно: абстрактный предмет, растение, зверь, волшебное существо, супергерой. Главное, чтобы, глядя на него, вы чувствовали, что страхи и сомнения отступают прочь. Полезно контролировать свой «внутренний диалог», отслеживая негативные мысли. Задайте себе вопрос: а какие доказательства я могу привести в пользу этого утверждения? И уверяю: вспомнив какой-то негативный опыт, вы тут же найдете и контраргументы, поймете, что для тревог не так уж много оснований. Главное — перефокусировать свое внимание. Уверенные в себе люди не зацикливаются на собственных промахах и неудачах. Не ошибается тот, кто ничего не делает. А негативный опыт может стать отправной точкой к тому, чтобы скорректировать модель поведения, изменить мотивацию. Вообще, в любой сложной ситуации задавайте себе вопрос: «А как бы на моем месте поступила уверенная в себе Я?»
Возьми с полки пирожок!
Неуверенного в себе человека мы считываем сразу: негромкая запинающаяся речь, бегающий взгляд, сгорбленные плечи, будто под тяжестью житейских невзгод и неурядиц. Попробуйте освоить язык тела: распрямите спину, расправьте плечи, ходите бодрым шагом, поднимите голову от земли. Встречайте людей дружелюбной улыбкой и крепким рукопожатием — вы почувствуете, как отношение к вам изменится. А потом и сознание подстроится под новый образ.
Люди с низкой самооценкой, как правило, внутренне не любят и не уважают себя. «Я обойдусь», «И так сойдет», «Я не могу себе это позволить», «Да кто я такой» — эти мысли даже не должны возникать в вашей голове. А если они пришли, гоните их прочь. Вы — личность, уникальное создание природы и достойны самого лучшего. Пусть вы пока не можете приобрести себе яхту, личный самолет или провести выходные в самом роскошном отеле Парижа, концентрируйтесь на том, что вы себе позволить можете: посмотреть любимый фильм, прогуляться по городу, съесть мороженое, купить чтото маленькое, но приятное — радуйте себя каждый день.
Как работают дрессировщики? За выполненную команду они награждают зверя кусочком сахара. Мы с вами каждый день что-то делаем и достигаем результата. Убрали квартиру? Составили отчет? Записались в спортзал и сходили туда? Хвалите себя за это и вознаграждайте, причем немедленно! Наш мозг устроен так хитро, что если награда приходит не сразу, то он не связывает это с успешным результатом. То есть умом вы можете понимать, что покупка красивого дорогого платья и поездка на отдых за границу случились потому, что вы долго и упорно трудились, но на уровне чувств и эмоций этому подкрепления нет. А значит, нет ощущения победы, и не растет наша уверенность. Даже если прошел час, уже происходит разрыв между достижением результата и полученной наградой. Так что лучше заранее определить, каким «пирожком» вы себя вознаградите. Возможно, это будет звонок любимому человеку, час времени, посвященный себе, кофе с шоколадкой — даже просто похвала в адрес самой себе подойдет.
Мелкими шажками
Один мой знакомый панически боялся познакомиться с девушкой. Причем он остроумно и легко флиртовал в соцсетях, но как только доходило до встреч в реальной жизни, просто дар речи терял. Пару раз парень просто позорно сбежал с назначенных свиданий. Сейчас, в эпоху засилья гаджетов, нам бывает непросто открыться перед незнакомым человеком, но личную жизнь в телефоне не построишь. Начните понемногу практиковаться на окружающих. Улыбнитесь кассиру в супермаркете, обменяйтесь парой фраз с официантом в кафе, обсудите что-то с соседом по площадке. Возможно, сначала вы будете ощущать некий дискомфорт, но чем больше практики, тем легче пойдет дело.
Вообще, ничто так не укрепляет нашу уверенность в себе, как выход из зоны комфорта. Например, я до недавнего времени не умела кататься на коньках. Была пара опытов в детстве, но с тех пор прошло столько лет… Я завидовала друзьям, которые выкладывали на своих страничках фото и видео на катке. Но сама пойти стеснялась — боялась, что буду выглядеть неуклюже и нелепо. И вот прошлой зимой, взяв младшего ребенка моего мужа, мы отправились туда все вместе. Оказалось, совершенно зря я лишала себя такого удовольствия — скользить по льду. Тело каким-то непостижимым образом вспомнило полученные когда-то навыки, и я довольно хорошо каталась, даже не падала. Думаю, если я еще прыгну с парашютом, меня в этой жизни уже ничего не испугает.
Пробуйте новое и расширяйте диапазон собственных возможностей. Интересное хобби, от которого вы получаете удовольствие и радость, добавит и уверенности в себе, и поможет переключиться. Полезно на первых порах вести дневник, фиксируя свои маленькие победы и достижения. Да и потом это лишним не будет. Каждый новый день начинайте с нужной аффирмации, позволяющей настроиться на позитивный лад. Решайте проблемы по мере их поступления и не пытайтесь предугадать будущее (особенно в темных красках).
Относитесь ко всему легче, помните, что никто не идеален, и человек, успешный в чем-то одном, может оказаться профаном в другой сфере. В этом нет ничего страшного — чего-то не знать и не уметь. В младенчестве мы не умели ходить и разговаривать — научились же! Вполне естественно совершать ошибки — когда мы это признаем, мы расслабляемся, становимся более терпимыми по отношению к себе и другим и в результате получаем намного больше энергии. Не зацикливайтесь на прошлом негативном опыте. Ошибка — всего лишь способ показать, как поступить правильно!
Пошаговая инструкция:
Первая неделя. Очень полезно вести дневник. Каждый день записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть и какие-то мелкие события дня. Постепенно вы увидите, что на самом деле у вас много поводов для радости. Просто раньше вы их почему-то не замечали.
Вторая неделя. Записывайте ситуации, в которых вы чувствовали неуверенность в своих силах и сомневались в себе. Как вы думаете, в чем причины такой неуверенности? К концу недели вы поймете, в чем ваши основные страхи. Подумайте, как можно с ними справиться, что изменить.
Третья неделя. Запишите, что вы сделали для преодоления своих тревог и страхов. Как вы себя ощущаете? Какими бы маленькими ни были ваши шаги, все равно это победа. Понемногу вы приближаетесь к своей цели. И не бойтесь совершить ошибку.
