Оставляем в прошлом: 5 ритуалов, очищающих сознание
Выявляем свои проблемы и избавляемся от них при помощи психологических практик
WomanHit.ru составил для вас подробные рекомендации, основанные на исследованиях ученых и мнении психологов:
Отвлекитесь от забот
В 2015 году исследователи из Брауна опубликовали в журнале Neuroscience работу под сложным названием «Синхронизация внимания и альфа и бета-ритмов между правым нижним лобным и первичным сенсорным неокортексом». В ней ученые доказали, что концентрируясь на одной проблеме, мы перестаем видеть картину в целом. Так к телу участников эксперимента подключали датчики и велели сообщать, как только они почувствуют импульс в руках. Одновременно с этим слабый разряд тока ударял по другим частям тела, но в большинстве случаев испытуемые попросту не заметили этого. Тот же подход применим и к проблемам: думая об одной, вы забываете о том, что вокруг вас есть масса положительных моментов.
Забудьте все, что было раньше
Исследователи из Университета Кембриджа обнаружили, что события можно действительно стереть из памяти, если воздействовать на префронтальную кору головного мозга. А пока опыты только проводятся и опция недоступна обывателям, можно воспользоваться другой тактикой. Например, убедить себя, что все идет к лучшему. Если вы научитесь рассматривать даже самую страшную ситуацию через позитив, вам будет намного проще проживать ее и стирать из своей памяти. Вместо «меня бросил муж и ушел к любовнице после 3 лет брака» скажите: «как хорошо, что я узнала его истинную сущность сейчас, а не через 10 лет — в следующих отношениях я буду доверять своей интуиции».
Встаньте в позу «собаки мордой вниз»
Доктор медицины Ребекка Уэллс в интервью Psyschology Today вспоминает, как в юношесте тренер заставлял их команду по плаванию ходить на занятия йогой и медитировать. Уже став взрослой, она все еще практикует эти техники и отмечает, что они помогают ей быстро собраться в нужный момент. Ее коллега Фадель Зейден провел эксперимент, в ходе которого он нагревал крошечный участок кожи испытуемых до 120 градусов. Участники отметили, что болевые ощущения были на 57% менее интенсивными, когда они медитировали, нежели просто сидели с закрытыми глазами.
Вера в нечто большее
Верить в существование высших сил или нет — ваше личное дело. Только не зря психологи отмечают, что наличие талисмана успокаивает человека. Поверив в то, что амулет может сберечь ваше здоровье, подарить знакомство со второй половинкой или сохранить брак, вы автоматически уравновешиваете свою психику. Люди покупают ангелов, драгоценные камни, куклы-обереги и прочее именно с этой целью. Если это поможет вам расслабиться и отпустить проблему, дерзайте!
Распланируйте ближайшее будущее
Важно видеть ориентир — цель, к которой вы будете стремиться. Возьмите листок бумаги и напишите на нем в столбец эти слова: начну, откажусь, съезжу, сделаю, заведу привычку, научусь, попробую, куплю, познакомлюсь, прощу, выучу. Заполните каждую из строк — вам станет ясно, чего вы хотите на самом деле.
