Оказываем себе первую помощь при стрессе
5 способов быстрее и легче пережить неприятные эмоции
«После драки кулаками не машут», — гласит народная мудрость. Вспомните, сколько раз, поссорившись с кем-нибудь, вы потом думали, а надо было ей тогда сказать, ответить, как же я не догадалась… Все просто.
Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, возникает головокружение, тремор конечностей, изменяется артериальное давление, надпочечники вырабатывают большое количество адреналина, почки работают в усиленном режиме, учащается частота сердечных сокращений, изменяется работа желудочно-кишечного тракта до спазма и боли и т. д., а главное, снижается объем циркуляции крови во всем организме, в том числе и в мозге. Некоторые в неприятной ситуации просто впадают в ступор и перестают соображать. Существует несколько кинезилогических способов для снятия такого стрессового состояния. Первое, что мы должны сделать — восстановить дыхание.
Способ №1
Возьмите любой кусок бумаги и сверните в кулек, целлофановый пакет, воздушный шарик — все, что попадется под руку, и подышите в него. Это не просто так, уровень CO2 резко повысится в крови, тем самым в мозг поступит сигнал о дефиците кислорода и соответственно импульс к рецепторам легких. Через какое-то время вдох-выдох станут глубокими, и кислород попадет в кровь.
Способ № 2
Используйте дыхание «Роза — Свеча». Аромат первой вдыхаем полной грудью через нос. На горящее же пламя, выдыхаем через рот, стараясь его задуть. Либо возьмите лист бумаги и, держа его перед собой, выдыхайте так, чтобы он сгибался. Подышите так минут 15—20.
Способ №3
Лягте или сядьте в удобное кресло. Одну руку поместите на затылок, другую — на лоб. Сделайте глубокий вдох-выдох. Сдавите голову и обдумайте ситуацию. Сидите в такой позе до тех пор, пока не перестанете воспринимать ситуацию остро. Дождитесь пульсации крови в голове.
Способ №4
Попеременно закрывайте и открывайте то одну, то другую ноздрю. Сосредоточьтесь на дыхании — так вы быстрее сможете снять неприятные ощущения от стресса.
Способ №5
Выйдите на свежий воздух хоть на пять минут или откройте окно. Лучше всего, если у вас есть возможность спокойно прогуляться, подышать и обдумать положение — помните, безвыходных ситуаций нет!
