Как быстро успокоить нервы: инструкция для эмпата
Справиться с перевозбуждением или тоской
Если вы эмпат, который чувствует энергию и эмоции других людей, или высокочувствительный человек, который легко улавливает раздражители в окружающей среде, чужая энергия может время от времени проникать в вашу кожу — и доводить до белого каления.
«Быть эмпатом означает, что вы можете быстро сближаться с другими людьми или быстро чувствовать то же, что и они, что может создать множество переживаний. Однако это также означает, что вы можете стать подавленным или перевозбужденным другими людьми», — объясняет психолог Радмила Бакирова (стаж работы 25 лет). Как справляться в этом случае со стрессом и выгоранием? Как перестать впитывать в себя мировую скорбь?
Проводите время в одиночестве
Совершите прогулку на природе, почитайте вдохновляющую книгу или погрузитесь в творческое хобби в одиночестве. Занятия, которые вам нравятся, помогут вам закрепиться в своей собственной энергии, чтобы вы не чувствовали себя раздраженными или истощенными.
Убедитесь, что это время, проведенное в одиночестве, — это качественное время, когда вы восстанавливаете связь с собой, занимаясь делами, которые вас расслабляют, увлекают и доставляют удовольствие. Например, если вам нужно убраться в доме, сделайте время уборки качественным, слушая любимый подкаст или музыку во время работы.
Уменьшите количество физических раздражителей в своем окружении
Снижение физических раздражителей в вашем окружении — один из самых быстрых способов для чувствительных людей успокоить свой организм. Если вы живете один, этого можно легко добиться, включив нежную музыку или звуки природы, завернувшись в самую мягкую одежду или постельное белье, приглушив свет и поставив телефон на беззвучный режим.
«Если вы живете с соседом по комнате, романтическим партнером, детьми или несколькими домашними животными, вы можете создать в своем доме уголок-убежище, куда можно уходить, когда вам нужно восстановить силы», — говорит психолог.
Не превращайте человека в объект для лечения
Некоторые чувствительные люди обладают сильным внутренним целителем, который может отправиться в несанкционированную миссию исцеления, превращая возлюбленных, друзей и коллег в целительные проекты.
Если это произошло, мысленно начните создавать здоровое пространство между вами и другим человеком и напомните себе, что вы не несете ответственности за проблемы другого человека. И за проблемы планетарного масштаба — тоже.
Наблюдайте за другими, вместо того чтобы постоянно чувствовать и впитывать
Чувствительные люди, такие как эмпаты, могут быть от природы настроены на других и чувствовать вместе с ними, но они могут научиться наблюдать и замечать. Сонастройка с другими людьми, физическим пространством или коллективом и ощущение целого ряда эмоций — от положительных до сложных — может быть очень полезной для чувствительных людей, которые настроены на то, чтобы чувствовать вместе с другими.
Однако это не всегда уместно и продуктивно, а иногда просто слишком перегружает. Практикуйте также наблюдение за другими, погружаясь в свои мысли и интересуясь тем, что чувствуют люди, вместо того чтобы погружаться в свое сердце и чувствовать вместе с ними.
