4 упражнения, чтобы получать больше удовольствия от секса
Укрепляем самые важные для интима мышцы
Как известно, без налаженной интимной жизни трудно представить счастливую пару. Причем многие женщины даже не в курсе, что некоторые физические упражнения способны значительно улучшить близость. Как добиться восхищенного взгляда своего мужчины после «процесса»? Об этом мы и расскажем.
Упражнение #1
Наверное, все слышали про упражнения Кегеля, но еще до того, как к ним приступить, стоит укрепить мышцы спины и живота. Для этого ложимся на пол, вытягиваем руки вдоль тела. Расставляем ноги на ширине плеч, колени при этом согнуты. Поднимаем из этого положения таз, чтобы он выстроил прямую линию со спиной. Во время выполнения упражнения напрягаем пресс и ягодицы. Задерживаемся в такой позе на 20 секунд, повторяем упражнение 3 раза.
Упражнение #2
Знаете ли вы, что во время секса важно правильно дышать? Многие задерживают дыхание, причем неосознанно, но так делать не стоит. Попробуйте изменить частоту дыхания. Чтобы получить эффект, важно прочувствовать диафрагму. Ложитесь на спину и кладите руку на живот. Медленно вдыхаем, под рукой вы почувствуете мышцы, которые будут над брюшной впадиной — это и есть диафрагма. Медленно выдыхаем. Повторите глубокое дыхание несколько раз, ваша рука на животе должна подниматься и опускаться, только в этом случае вы делаете все правильно. Далее дышим как обычно, затем повторяем дыхательное упражнение.
Упражнение #3
Продолжаем укреплять и растягивать мышцы нижней части спины и ягодиц, ведь именно на эти области приходится основная нагрузка во время близости. Ложимся опять на спину, подтягиваем колени к груди. Разведите колени и соедините ступни. Затем берем руками ступни и медленно тянем их к корпусу. Повторяем 3 раза.
Упражнение #4
Отличное упражнение на укрепление мышц таза и пресса. Рекомендуем! Садимся прямо, сгибаем колени, а ступни находятся на полу на ширине плеч. Сгибаем спину буквой С. Берем руками лодыжки с внешней стороны. Если нет серьезных болезней спины, откатываемся на копчик и слегка приподнимаем ноги, можно слегка вытянуть. Перекатываемся назад, пока лопатки не коснутся пола. Повторяем 4 раза.
