Пора экзаменов — один из самых непростых периодов в жизни школьников и студентов в психологическом плане. Однако бороться с тревогой накануне экзамена не просто можно, но и нужно, иначе повышенное напряжение помешает уже на самом мероприятии. Мы собрали самые эффективные лайфхаки от психологов, которые помогут вашему школьнику или вам самим, если предстоит серьезный экзамен уже во взрослом возрасте.

Больше критических размышлений

Очень часто наш страх ничем не обоснован в реальности, скорее, мы боимся каких-то абстрактных ситуаций, которые в принципе могут и не произойти. Просто подумайте, что произойдет при самом нехорошем развитии событий — представьте самую неприятную для вас ситуацию. А теперь подумайте, какова вероятность, что все это произойдет в принципе. Скорее всего, вы придете к мысли, что это всего лишь ваши фантазии, так как никаких суперсерьезных проблем из-за обычного экзамена получить нереально. Это всего лишь часть вашей жизнь, пусть и слегка тревожная.

распределите время подготовки грамотно

фото: unsplash.com

Больше отдыхайте

Сидеть за учебниками и подготовительными материалами сутки напролет — не слишком удачная идея. Конечно, подготовиться к сдаче вы должны, однако для успешного завершения этого академического мероприятия вы должны правильно распределить нагрузку. Определите, сколько часов в день вам требуется на подготовку, все остальное время позвольте себе не думать о предстоящем экзамене. Чем больше вы будете думать о нем, тем сильнее «накручивается» ваша нервная система.

Займитесь спортом

Отличный способ избавиться от тревоги здесь и сейчас — заняться спортом. Не нужно изматывать себя в спортзале, вам поможет даже час простых упражнений дома. Еще лучше, если вы выйдете на улицу. Займитесь пробежкой с утра или же можете остановиться на вечерней прогулке, но только на регулярной основе. Если есть возможность, делайте упражнения прямо на свежем воздухе. У стресса не будет шансов овладеть вами полностью.