Как помочь ребенку справиться с учебной нагрузкой
Впереди экзамены — нервы на пределе. WomanHit.ru знает, как правильно отдыхать
Пора экзаменов — стрессовый период для ребенка любого возраста и его родителей. Хочется не упасть в грязь лицом и показать свои знания на достойном уровне. Когда жизнь ребенка подчинена строгому режиму, где привычным ранее забавам не остается места, важно поддержать его и хоть иногда отвлечь от занятий.
Эмоциональная поддержка
Когда в школе ребенка все время пугают тем, что его судьба не сложится в случае провала экзаменов, немудрено, что он быстро становится нервным и раздражительным. Важно объяснять ему, что не у всех людей получается достичь успеха с первого раза, но вы его будете любить и поддерживать, что бы ни случилось. Старайтесь абстрагироваться от возникающих по причине стресса конфликтов — будьте снисходительны к своему ребенку и его настроению.
Смена обстановки
Пользуйтесь любой возможностью поехать отдыхать — в соседний город или даже другую страну. Смена местоположения позволяет ребенку расслабиться и отвлечься на то, что он действительно любит — плавание, длительные прогулки, посещение выставок и концертов. Пусть в эти 7—10 дней он не занимается учебой. Короткий перерыв не сократит объем знаний, а позволит информации закрепиться в долгосрочной памяти. Выберите период каникул или выходные, когда ребенок не занят школой и дополнительными занятиями.
Физическая нагрузка
Отказываться от спорта ради учебы — не лучшее решение для здоровья и настроения. Спорт помогает выработке серотонина и выравниванию гормонального фона, который напрямую влияет на усталость, скорость мыслительных реакций и самочувствие в целом. Физическая нагрузка помогает укрепить мышцы спины и пресса, которые поддерживают позвоночник — это помогает избежать сколиоза и других неприятных последствий усердной учебы. Также важно расслаблять мышцы — в этом поможет плавание, во время которого тело находится в свободном положении.
Правильное питание
Важно соблюдать режим питания: есть 5—6 раз в день небольшими порциями, причем сбалансировать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Не забывайте о витаминах — ребенок должен съедать 2—3 фрукта в день и не меньше 100 граммов зелени. Советуем сходить к педиатру и взять направление на сдачу анализов крови, чтобы выявить, каких именно витаминов не хватает организму. Не занимайтесь самолечением: только врач должен назначать прием витаминов по результатам анализов.
Режим дня
Да, ребенок и так устает от чрезмерной строгости окружающих. Однако ему действительно важно восстанавливать силы во время сна — в этот промежуток закрепляются нейронные связи, выравнивается артериальное давление и пульс, восполняются запасы энергии. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время, чтобы организму было проще подстроиться под определенный режим. Проветривайте комнату перед сном — температура 22—25 градусов вполне комфортная для засыпания.
Награждение за старания
Не бойтесь избаловать ребенка! Подарками вы покажете, что за усердной работой всегда следует награда. Да и просто покажете, насколько сильны вы гордитесь ребенком и любите его. Желанные кроссовки, покупка нового смартфона или поход в кино в компании друзей — все это точно обрадует подростка. Для малышей подойдет система накопленных награждений: вклеивайте в блокнот наклейку за каждое успешно проведенное занятие. По результатам устанавливайте призы — игрушки, поход в парк аттракционов или разрешение устроить ночь кино с любимыми мультфильмами.
