Климова Катрин: «5 утренних привычек, которые помогут не впасть в депрессию»
Популярный блогер делится своими секретами позитивного начала дня, которые помогут задать правильный настрой
К сожалению, в современном мире депрессия — один из самых популярных недугов, который встречается в жизни большинства людей. Что еще обиднее — многие воспринимают ее как должное, не борясь с ней, а наоборот, плывя дальше по жизни в этом состоянии. На самом деле, это действительно большая проблема, над которой обязательно надо работать. И прежде всего вы должны сами захотеть это сделать. Для начала можно ввести в свою жизнь несколько простых привычек, которые помогут вам не впадать в депрессию или побыстрее выйти из этого состояния.
От того, как мы проводим утро, зависит, в принципе, продуктивность всего дня. Для того чтобы сделать начало дня более правильным и позитивным, нужно проанализировать то утро, которое вы имеете сейчас, составить расписание или режим, структурировать все мысли и изменения.
1. Проведите утро без телефона. Хотя бы первые 1—2 часа после пробуждения.
У многих это вызовет большие сложности, так как кто из нас не любит полистать ленту в «Инстаграме» спросонья и почитать мессенджеры? Тут нужно подойти к этому серьезно, с пониманием, что сообщения от вас никуда не убегут, а рабочий день еще не начался. А если будет что-то очень важное, вам обязательно позвонят. Серьезно, полистав соцсети с самого утра, можно легко испортить себе настроение. Утром нужно думать только о себе и своей семье. Думайте о своей красоте, о том, что вы хотите меняться, о том, что скоро ваша жизнь станет лучше. Вместо телефона займитесь тем, что давно хотели сделать.
2. Выпивайте стакан воды с самого утра — сразупосле пробуждения, подготовив его вечером. Кажется, как это влияет на появление депрессии? Все очень просто: вода помогает запустить работу всех внутренних органов и оздоравливает организм в целом. А физическое здоровье как ничто влияет и на ментальное/духовное здоровье человека.
3. Начните утро с упражнения (я делаю его каждое утро на протяжении уже двух лет). Оно помогает также запустить организм и все его процессы, и оно очень простое. Встаете на носочки и разводите руки в стороны на уровне плеч, а потом начинаете медленно отводить их за спину — так, чтобы сомкнуть лопатки. Сводите настолько, насколько это возможно, при этом тяните подбородок вверх, вытягиваясь. Стойте так минимум 1 минуту, постепенно увеличивая время. Конечно же, кроме него лучше делать еще зарядку, но его стоит взять за основу.
3. Найдите красивую домашнюю одежду. Дома мы обычно проводим много времени, и чаще всего наша семья видит нас лишь в домашней одежде. Сформируйте себе красивый домашний гардероб, который визуально будет поднимать настроение как вам с самого утра, так и близким. Туда должны входить не халаты или растянутые майки, а что-то красивое и опрятное. Поверьте, красота творит чудеса, и мотивации делать что-то, а не впадать в депрессию, у вас будет больше. От этого действительно зависит как продуктивность, так и настроение.
5. Позитивные аффирмации. Они помогут настроиться на нужный лад. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и проговорите, какая вы красивая и сколько всего у вас получается, вы со всем справитесь и достигните целей. Фразы могут быть любые, главное — позитивные и без «не». Поверьте, стоит проделать эти манипуляции хотя бы неделю — и вы уже заметите изменения.
