Лучшие продукты для спокойного сна
Если вас замучила бессонница, попробуйте воспользоваться действенными советами от WomanHit.ru — и вам обеспечен отдых без приема седативов
Вам сложно заснуть ночью, но даже если заснули, все равно не высыпаетесь, потому что любой шорох способен вас разбудить? Отложите успокоительные и снотворное в сторону. Попробуйте исправить ситуацию натуральным способом, не прибегая к помощи лекарств.
Прелесть снотворных в их быстродействии, но через некоторое время возникнет привыкание и вам будет нужно увеличивать дозу, что чревато последствиями для организма. Начнем с очевидных вещей: совсем не обязательно плотно ужинать перед сном. Принять пищу можно максимум за четыре часа до сна. Нужно понимать, что весь организм не может работать на полную, а, чтобы переварить пищу, требуются недюжинные усилия. Когда вы едите на ночь, органы приходят в рабочий режим, тем самым вы лишаете организм сна и отдыха в целом.
Не стоит лечить бессоницу алкоголем, вы только нанесете вред нервной системе. Успокаивающий эффект спирта пройдет, и вы все же проснетесь посреди ночи. Кофеин, который содержится также и в чае, тоже не рекомендуется употреблять перед тем, как вы отправитесь спать. Его возбуждающее действие превратит вашу ночь в кошмар.
Поговорим о продуктах, рекомендуемых для улучшения качества сна.
Ступая на тропу войны с бессоницей, обратите внимание на продукты с высоким содержанием углеводов. Доказано, что нервные клетки работают менее активно, когда в организм поступает приличная доза углеводов. Возьмите на вооружение рецепт, знакомый с детства: теплое молоко с медом. Этот напиток — идеальное средство для снижения стресса в конце дня.
Введите в свой рацион продукты с содержанием витаминов В3 и В6. Эти элементы содержатся в сыре и хлебе. Также очень полезными в борьбе с бессоницей оказались овощи, печень и говядина. Необходимыми нашему организму являются орехи, богатые содержанием магния, а также сухофрукты, молоко, бананы, финики — источники аминокислот, благотворно влияющих на нервную систему.
Людям, страдающим от бессонницы, необходимо составить свой рацион из продуктов, направленных на нормализацию ночного сна. Вы будете спать лучше, если добавите в меню: мед, вишню, молоко и кисломолочные продукты, овсяную кашу, нежирную рыбу.
Однако не для всех углеводы станут оптимальным решением — у некоторых они плохо усваиваются. Таким людям предпочтительней выбирать продукты с высоким содержанием белка — для ужина самый подходящий вариант. Тот же миндаль и вареное яйцо перед сном станут прекрасным решением. Такие фрукты, как бананы, положительно влияют на релаксацию мышц. Предлагаем вашему вниманию рецепт на основе банана: залейте в блендер стакан молока и добавьте измельченный банан. Белковый коктейль станет отличным подспорьем в борьбе с нарушенным сном.
Рекомендуем попробовать в качестве терапии и вишневый сок, который обеспечит организм мелатонином. И ни в коем случае не употребляйте на ночь сахар в больших количествах. Замените его на свежие или сушеные фрукты.
