Светлана Зейналова («Доброе утро»)

Секрет, как не заснуть в эфире, есть только один: заниматься делом! (Смеется.) Тогда некогда распыляться и думать о том, как тебе фигово. Конечно, самочувствие бывает самое разное. Иногда кажется: еще слово скажешь — и отключишься. Но тогда сравниваешь себя со спринтерами, которые бегут от старта до финиша. Так и ты в своей передаче должен добежать до конца, и когда уже скажешь всем: «До свидания, увидимся!», и пойдут финальные титры, вот тут уже можно спать. Я тоже могу в какой-то момент повеселиться, и водички попить, и кулачком щеку подпереть, но тут главное, чтобы тебя команда не подвела и вовремя сказала: «Соберись, тряпка, сейчас будешь в эфире!». Я со своим утренним графиком уже давно свыклась и даже в выходные дни могу проснуться в пять утра с мыслью: «На работу!». Но потом понимаю: нет, сегодня можно поспать. Это привычка. Конечно, с утра без чашки чая или чего-то еще можно чувствовать себя полным овощем. Я предпочитаю хороший крепкий чай с лимоном, а если кофе, то с молоком, и еще чашку с собой. Если ты чувствуешь, что можешь уснуть в эфире, лучше всего просто маленькими глоточками пить холодную воду. Еще иногда я приношу с собою коктейли — взбиваю в блендере клубнику со льдом или клубнику с киви и бананом. Получается отличный смусси, который очень бодрит: делаешь глоток, и глаза сразу открываются. А что касается специальных допингов, энергетиков — я принципиально против. Организм должен работать сам. Еще перед эфиром я никогда не ем, потому что организм будет занят перевариванием пищи и «ляжет спать». Поэтому в процессе работы я могу поесть что-нибудь легкое, типа йогурта или творога. А завтракаю уже после.

Владислав Завьялов («Утро России»)

— Что касается известных «средств бодрения» — кофе, сигареты или что-то еще, то это категорическое «нет». Я работаю утром уже много лет, и для меня это — привычка. А помогаю себе тем, что обязательно должен накануне выспаться. Любыми способами заставить себя поспать, чтобы быть отдохнувшим. А для того, чтобы войти в более-менее нормальный ритм и помочь своему организму не спать в урочное время, — хожу в зал. Фитнес, пилатес, гимнастика — даже не силовая, а именно для того, чтобы растянуть мышцы и правильно дышать. И бассейн. Работа у нас ночная, все сдвинуто. Когда нормальные люди спят — мы работаем, а когда все работают — заставляем себя спать. Поэтому в рабочую неделю мы не можем адекватно общаться с друзьями и близкими, которые живут в другом ритме. Для организма, безусловно, такой график — минус, физически чувствуешь себя тяжело, поэтому потом обязательно нужно восстанавливаться. Я предпочитаю на свободной неделе куда-нибудь уехать, чтобы сделать «апгрейд» и мозгам, и телу.

Ирина Муромцева («Утро России»)

Перед самым эфиром нужно хотя бы три часа поспать, тогда все будет хорошо. На самом деле, конечно, это очень тяжелый график, потому что день меняется с ночью: ты бодрствуешь ночью, а спишь половину дня. Я работаю в таком режиме уже шесть лет. На работу приезжаю к трем ночи. Когда заканчиваю, еду домой, ложусь спать, потом какое-то время бодрствую в течение дня и вечером, часов в восемь-девять, если получается, или хотя бы в десять-одиннадцать стараюсь лечь снова. А в два часа — уже вставать. За все это время я перепробовала много разных тонизирующих напитков, и кофе — не единственный. Есть еще бодрящие чаи типа «пуэр», энергетические напитки. Кофе, конечно, помогает, но все же самое главное для меня — это сон до эфира. Иначе можно поить себя чем угодно — не поможет. А вообще мне кажется, то, что произошло на BBC, — это «утка», потому что заснуть во время эфира невозможно. Можно заснуть, пока готовишься — на гриме или вычитывая тексты. А эфир — сам по себе как энергетик. Ты садишься, и что-то включается внутри.

Фото: Владимир Чистяков

— Когда ты работаешь и отдаешь свою энергию — заснуть невозможно, это — нонсенс. Большинство утренних эфиров в России выходят вечером. Это связано с тем, что страна у нас большая и существуют «Орбиты». Когда во Владивостоке 6 утра, в Москве — 11 вечера. Поэтому все центральные каналы работают в прямом эфире на Дальний Восток, а в Москве выходят уже в записи. И ни о каком утреннем графике речи не идет. А когда ты приходишь работать на радио, то жизнь приходится перестраивать полностью. Я вел утренние шоу, когда рабочий день начинается в 7 утра и длится от трех до пяти часов. Это очень утомительная работа. Но и к этому привыкаешь. Некоторые мои более опытные и возрастные коллеги, которым все уже давно надоело, с утра используют коньячок, он держит их в тонусе. Я же думаю, что единственным залогом того, чтобы ты не заснул на любой работе утром, вечером или днем, является то, что она должна быть тебе интересна.