Как жить долго и счастливо?
«Защити свой мозг и проживешь 120 лет!» — уверен доктор медицинских наук, профессор Алексей Данилов. Он рассказал, как выстроить собственную стратегию достижения счастья и сохранить здравый ум и твердую память.
«Защити свой мозг и проживешь 120 лет!» — уверен доктор медицинских наук, профессор Алексей Данилов. Он рассказал, как выстроить собственную стратегию достижения счастья и сохранить здравый ум и твердую память.
— Алексей Борисович, начну с самого главного вопроса, который волнует всех. Что такое «стратегия достижения счастья»?
— Если кратко, каждый человек должен сам для себя это сформулировать. Счастливые люди позволяют себе быть счастливыми, несчастливые же продолжают делать вещи, которые их раздражают, утомляют, наносят вред и увеличивают ощущение несчастья. Залог успеха — это правильный разработанный план действия. Нужно определить, чего вы хотите, а затем использовать правильную стратегию для того, чтобы достичь желаемого. Хорошо продумайте, о чем вы действительно мечтаете, и как оптимальным образом этого достигнуть. Откройте для себя, что вам приносит печаль, раздражение, и сознательно ищите лучший способ избежать таких вещей. И поменьше думайте о негативном. Вот такие, казалось бы, простые правила, но донести до людей это непросто.
— И поэтому вы недавно в Москве провели целый фестиваль под названием «Экология Мозга», куратором которого являлись?
— Фестиваль имел научно-просветительский характер и был направлен на лечение и профилактику болезней мозга, которые стали настоящей эпидемией современности во всем мире. Сегодня огромное количество проблем со здоровьем людей связаны с болезнями мозга, и эти цифры стремительно растут. Программа фестиваля была очень разнообразной, но основной целью было научить людей развивать и защищать свой мозг. А тренированный, здоровый мозг в преклонном возрасте — разве это не счастье?
— Что еще обсуждали во время фестиваля?
— На фестивале развернулся целый арт-полигон, курировал который известный постановщик арт-перформансов, художник Андрей Бартенев. Он рассказывал, как через творчество получать любопытство к жизни и сохранить страсть. На встрече с актрисой Марией Голубкиной «Искусство запоминания» гости фестиваля узнали, как артистам и музыкантам удается запоминать большие объемы информации. Известная российская актриса и телеведущая поделилась с аудиторией секретами актерской профессии и рассказала, что ей помогает развивать память. На конгрессе были представлены новые открытия, презентации уникальных методик, благодаря которым каждый мог найти свою «формулу счастья», «смоделировать сбалансированный стиль жизни» и «выключить гены старения». Обсуждали разные темы, например, такие как: «Чего не хватает нашему организму?», «В каких продуктах найти нужные нашему мозгу и телу питательные вещества?», «Поиск необходимой продукции в океане потребительского рынка».
— По поводу питания можете рассказать подробнее. Что нужно есть, чтобы мозг был здоровым?
— Приоткрою некоторые секреты: ежедневный прием горячего шоколада способен омолодить клетки головного мозга. К такому выводу пришли британские ученые, исследовав 60 добровольцев в возрасте 70 лет. Участники эксперимента выпивали по 2 чашки горячего напитка каждый день в течение месяца. Затем деятельность мозга была протестирована. Было отмечено улучшение показателей на 8 — 9%. Помимо шоколада, для мозга чрезвычайно полезны орехи и семечки: арахис, фундук, кешью, миндаль, грецкие орехи, пекан, тыквенные семечки, семечки подсолнуха. Орехи и семена полны жирных кислот омега — 6 и омега — 3, а также фолиевой кислоты, витаминами Е и В6. В некоторых орехах и семенах к тому же много тиамина и магния, которые улучшают память, когнитивные функции и питание мозга. Помимо орехов, важное значение в рационе имеет рыба. Так, красная рыба не только на 35% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и влияет на состояние головного мозга: стимулирует рост нервных клеток и благоприятно воздействует на участки мозга, связанные с обучением, памятью.
— Я как-то прочитала, что для того чтобы мозг был активным, нужно постоянно учиться. Это правда?
— А что плохого в том, чтобы оставаться всю жизнь открытым для новых идей? Никогда не прекращать учиться и адаптироваться к жизни. Мир постоянно меняется, и если вы ограничитесь теми вещами, которые знали раньше, и общением с теми людьми, в окружении которых чувствовали себя непринужденно прежде, то с возрастом вы неизбежно будете изолироваться, каждый раз ощущая все больше разочарование окружающими обстоятельствами. Есть много относительно молодых людей, упрямо цепляющихся за свои привычки, идеи, ценности — так называемых «хозяев истины». Они глухи к аргументам, способным опровергнуть их догмы, целиком сконцентрированы на себе и лишены малейшего любопытства ко всему новому. Таким образом, люди сами обрекают себя на преждевременную старость и тоскливое одиночество.
— Есть орехи, пить шоколад, быть открытым ко всему новому… А что еще вы порекомендуете для полноценной работы мозга и продления жизни?
— На работу мозга, помимо питания и интеллектуальной нагрузки, влияет множество факторов, и в первую очередь, это культурное развитие. Исследования последних лет демонстрируют: приобщение к прекрасному — поход в музей, театр, прослушивание классической музыки — увеличивают активность участков мозга, отвечающих за чувство удовольствия. А позитивный настрой продлевает жизнь, счастливые люди живут на 8 лет дольше, при этом качество жизни значительно выше по сравнению с жизнью пессимистических людей.
— Слова о позитиве часто повторяют, а чем именно это может помочь?
— Однажды меня невероятно поразила одна женщина, которая, несмотря на то, что пережила очень много тяжелого и трагического за свою жизнь, всегда оставалась бодрой и жизнерадостной. Я спросил ее, на чем зиждется ее оптимизм? И она мне ответила: «Бог подарил мне счастливый характер». Жить с удовольствием — это один из главных вызовов нашего существования. Лучший способ ответить на него — оптимизм. Если будете соблюдать эти рекомендации, проживете до 120 лет, сохранив здравый ум и твердую память.