Модель: Александр, бизнесмен, ведет здоровый образ жизни, предпочитает персональные тренировки, где применим индивидуальный подход. Женат, отец двоих сыновей Саши и Тимура.

Специалисты:

Евгения Мазур, основательница собственной Школы Евгении Мазур, персональный тренер фитнес-клуба Swim&Gym, эксперт многих ТВ-программ, автор статей.

Александра Репетенко, врач-кинезиолог, врач-реабилитолог, долгое время работала в Центре восстановительного лечения, была врачом по спортивной медицине в сборной команде России по плаванию.

Предпочтительные виды физических нагрузок для мужчин — тренировочные программы с силовой направленностью. Данный комплекс упражнений нужен для устранения причины недостаточной наполняемости пещеристых тел кровью. Упражнения нужно выполнять каждый день по 30 минут с задержкой примерно 10 секунд негативной фазы движения.

1. Делаем выпады как разминочное упражнение. Отличное начало тренировки.

2. Бег или шаг на месте. Можно делать на степпере.

3. Широкое приседание с мячом (фитболом или шаром) под поясницей с задержкой внизу.

4. Жим платформы лежа на спине.

Внимание! В каждом подходе меняем положение ступней: 1 — носки, 2 — пятки, 3 — внутренняя поверхность ступней, 4 — внешняя поверхность ступней.

5. Становая тяга. Здесь важно широкое положение ног.
Внимание! Упражнение хорошо чередовать с жимом платформы, каждый раз меняя положение ступней.

6. Сведение ног на тренажере с удержанием на конечной фазе движения (или на конечной
амплитуде движения).