Волосы, растите: 5 научно доказанных лайфхаков для ускорения процесса
Исследования ученых эффективнее, чем советы блогеров
На теле человека растет около 5 миллионов волосяных фолликулов. Около 100 000 из них находится на коже головы. Если вы собираетесь отрастить длинные волосы, вам важно понимать естественные процессы: волос растет от 2 до 6 лет в стадии анагена, затем останавливается в росте на пару недель и отпадает. Воздействовать на волос можно только в стадии анагена, особенно раннего, ускоряя естественнный прирост длины на 1—2 см в месяц. Осуществлять прием добавок и проводить процедуры стоит под наблюдением трихолога и терапевта, которые учтут сочетаемость БАДов с уже принимаемыми вами лекарствами.
Биологически активные добавки
Недостаток сбалансированной пищи и питательных веществ может повлиять на рост волос. Вам нужно сдать анализы на витамины, прежде чем начать пить добавки. Если врач обнаружит проблему в нехватке питательных веществ, наиболее эффективным будет прием:
Омега−3 и 6 — в исследовании «Effect of a Nutritional Supplement on Hair Loss in Women» участвовали 120 женщин, которые на протяжении 6 месяцев принимали омега−3, 6 и антиоксиданты. Как результат, у них стали меньше выпадать волосы, а также они стали плотнее.
Цинк и железо - важны для роста волос, но оказывают эффект только на людей с дефицитом, согласно работе «Analysis of Serum Zinc and Copper Concentrations in Hair Loss». В дополнительном приеме нет смысла.
B−5 и биотин являются эффективными добавками, на что указывают результаты исследования «A 3-Month, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study Evaluating the Ability of an Extra-Strength Marine Protein Supplement to Promote Hair Growth and Decrease Shedding in Women with Self-Perceived Thinning Hair». В эксперименте участвовали 60 женщин в возрасте 24—65 лет, которые на протяжении 3 месяцев принимали эти добавки. За это время количество волосков увеличилось с 178.3 до 235.8 на квадратный сантиметр.
Эфирные масла
В материале HealthLine авторы советуют добавлять эфирное масло в шампунь для улучшения эффекта от его использования. Мы бы рекомендовали наносить небольшое количество масла на корни за пару часов до мытья волос или на ночь. Исследование «Effect of Pumpkin Seed Oil on Hair Growth in Men with Androgenetic Alopecia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial» доказало эффективность применения тыквенного масла с этой целью — количество волос у испытуемых выросло на 40%. А в дополнение к нему можно добавить эфиры розмарина и мяты, которые стимулируют кровоснабжение кожи головы и укрепляют волосяные луковицы.
Специализированные медикаменты
Проконсультируйтесь с доктором насчет применения мазей с гормоном мелатонином и 5% миноксидилом. Исследования «Topical Melatonin for Treatment of Androgenetic Alopecia» и «Pilot Study of 15 Patients Receiving a New Treatment Regimen for Androgenic Alopecia: The Effects of Atopy on AGA» доказали их способность бороться с алопецией за счет ускорения роста волос.
Кератиновые добавки
Мы не раз писали о том, что волос состоит из кератина — это белок, который делает стержень волоса крепким и одновременно эластичным. При разрушении кератина волос становится ломким и тусклым. Исследований, подтверждающих эффективность приема добавок для ускорения роста волос, не так много — это новая тема для изучения. Однако работа «A Clinical Trial to Investigate the Effect of Cynatine HNS on Hair and Nail Parameters» подтвердила эту гипотезу, показав, что при применении 500 мг кератина в комплексе с витаминами и минералами экспериментальная группа заметила снижение выпадения волос на 12,5%, улучшение эластичность на 5,9% и появление блеска волос.
Правильное питание
Протеин помогает расти вашим волосам и защищает их от химического и экологического повреждения. Если вы часто укладываете волосы или нагреваете их, использование средств с протеинами может защитить ваши волосы. Но все же лучше есть больше белка — налегайте на мясо, птицу, рыбу, бобовые, молочные продукты и орехи. В сутки вам нужно съедать не менее 1 грамма белка на килограмм веса.
