Мастер-класс: делаем талию
Тонкая талия и плавный переход к бедрам делают фигуру женщины столь соблазнительной. Увы, из-за неправильного образа жизни силуэт может расплыться. Евгения Мазур показала несколько действенных упражнений, которые вернут талию.
Тонкая талия и плавный переход к бедрам делают фигуру женщины столь соблазнительной. Увы, из-за неправильного образа жизни силуэт может расплыться. Евгения Мазур показала несколько действенных упражнений, которые вернут талию.
Для того чтобы правильно подобрать комплекс упражнений для идеальной талии, надо понимать, какими причинами может быть вызвана ее деформация.
Причина № 1 — состояние позвоночника.
Причина № 2 — культура питания.
Причина № 3 — гормональные сбои.
Причина № 4 — образ жизни в целом.
«Я предлагаю комплекс упражнений, с помощью которых можно вернуть талию. Все упражнения многофункциональны. Надо подключить к работе крупных мышц мелкую мускулатуру. Они помогают „уставшим“ крупным мышцам „удержаться“ и „выстоять“, отвечают за рельефность контуров лица и тела, за сжигание жира на внутренних органах, который создает дополнительный объем в области талии и нарушает микрорельеф. Именно мелкая мускулатура поддерживает позвоночник
на должном уровне при условии, что она правильно развита».
Совет от Евгении Мазур перед началом тренировки:
«Для занятий нужно принять устойчивое положение корпуса в статическом напряжении на глубоком вдохе (при наполненной воздухом диафрагме). Во время положения в напряжении дыхание поверхностное, чтобы не повышалось давление (оно может повыситься при полной задержке дыхания). В конце упражнения — глубокий выдох. Отдохнем, чтобы восстановить дыхание. А теперь приступим!»
1. Делаем упражнение «Русалочка»: Евгения показывает,
Александра повторяет.
2. «Планка» на прямых руках с упором на отягощенные мячи.
3. Теперь сбалансированная «Планка» (упор прямой руки на отягощенный мяч).
4. Очень эффективное упражнение для талии: низкое отжимание с применением вспомогательного оборудования.
5. Упражнение «Канкан», которое помогает сформировать красивую талию.
