Мастер-класс: тело «под ключ»
Персональный тренер Евгения Мазур совместно с кинезиологом Александрой Репетенко разработали комплекс упражнений, который приводит в порядок не только ваше тело, но и лицо.
Персональный тренер Евгения Мазур совместно с кинезиологом Александрой Репетенко разработали комплекс упражнений, который приводит в порядок не только ваше тело, но и лицо.
«Мы предлагаем новый подход к своей внешности, — делится Евгения МАЗУР. — По сути, наша программа «Тело и лицо «под ключ» — альтернатива пластической хирургии.
В нее входят: определенный комплекс физических упражнений, правильное питание и изменение образа жизни. Качество жизни непременно повысится, сил и активности будет больше. Ключи от молодости — в ваших руках!»
К счастью, есть много женщин, которые с каждым годом становятся только прекраснее. Например, Софи Лорен. В чем ее секрет? Во-первых, она ложится спать в десять вечера и рано встает.
Это соответствует суточным биоритмам активности человека. Софи Лорен как-то сказала: «Трудно быть неотразимой, если вы ленивы». Итальянская дива намекала: если хочешь иметь привлекательную внешность, нужно собой заниматься. Не менее прекрасная француженка Брижит Бардо подтвердила: «Нет тяжелей труда 24 часа в сутки выглядеть неотразимо».
«Красота — естественность жизни, знак верности эволюции. Все, что некрасиво, — болезнь
и смерть». «Это сказал кто-то из великих, — вспоминает Евгения Мазур. — Программа жизни человека только на 15% определяется уровнем здравоохранения. На 20% — генами. И на 65% — образом жизни. Эволюция и развитие предполагают двигательную активность. Движение и еще раз движение, я не устаю повторять. Движение — это жизнь. Красота — это комфорт жизни. Я предлагаю комплекс упражнений, при выполнении которых вы сами будете видеть и оценивать происходящее с вашим лицом, шеей, областью декольте, всем телом. И направлять свои усилия в нужном именно вам направлении».
«На мой взгляд, нет некрасивых женщин, — говорит Александра Репетенко. — Есть женщины, которые не хотят быть красивыми. Стремясь к совершенству линий, надо понимать, что человек уже является самим совершенством. Природа уже создала пропорции и баланс, симметрию. Например, красота лица связана с хорошим тонусом лицевых мышц, мышц шеи (и не только). Чистая, нежная кожа лица является покровом мышечно-костных структур, сосудистых и нервных тканей. И ее состояние зависит в том числе и от того, как работают мышцы».
В человеческом теле, как выяснили ученые, есть мышечные цепи, которые через фасции (соединительные ткани) проходят от пальцев стопы до мышц черепа, по передней, задней и боковым поверхностям тела. И если в этой цепочке одна из мышц будет слабой, то вся цепочка придет в дисбаланс.
«Моя практика показывает, что часто люди приходят с просьбой что-то подкачать или подправить, желательно побыстрее: ягодицы и живот (к пляжному сезону), «утончить» щиколотки или колени (не застегивается молния на сапогах), устранить «вторую грудь». Что это такое? Это когда вы купили красивую блузку или платье, а «костюмчик не сидит», потому что подмышечные впадины — как «вторая грудь». Бывает сложно объяснить, что все в человеческом организме взаимосвязано, «поднять» ягодицы или убрать второй подбородок можно лишь тогда, когда исправится осанка. Ведь правильная осанка — это «упражнение номер один». С нее и нужно начинать».
Ось красоты
Есть такое высказывание: «Вылечите позвоночник — вылечите все другие болезни». Перефразировав, можно сказать, что если вы хотите иметь красивое тело, срочно займитесь осанкой.
«Почему так важно следить за осанкой? — продолжает Евгения Мазур. — Потому что в течение жизни неразвитые мышцы теряют тонус, который нам подарила природа при рождении. К этим мышцам относится и мелкая мускулатура, которая отвечает за состояние позвонков и в целом всего позвоночника. Больше всего страдают природные амортизаторы позвоночной системы — это шейный, грудной и поясничный отделы. Наверняка каждый наш читатель отмечал, что у него часто побаливает под правой лопаткой. Так и есть — это перетруженная зона, праворукость. Большинство из нас пишут правой рукой. Увы, это уже и есть мышечный дисбаланс. Какие-то мышцы берут всю работу на себя, а какие-то выступают в роли ленивцев, перестают работать совсем, приспосабливаются к ситуации. И фигура человека начинает меняться не в лучшую сторону. Что происходит? Укорачивается шея, она перенапрягается, удерживая правую руку и совсем забывая о левой. Дальше — больше. Люди начинают жевать на одной стороне, „съедая“ зубы, меняется прикус, возникают носогубные складки, появляется второй подбородок, как следствие — опускаются уголки рта и глаз. Меняется эстетика лица и тела. Поясничный отдел скомпенсировался, вызывает боли и зажимы. В этом случае часто сводит ступни, пальцы ног или икры. Такой человек вряд ли сможет легко и грациозно двигаться. Нет, я не хочу никого пугать, лишь реально описываю ситуацию. Вечный вопрос: что делать? На мой взгляд, нужно начать с консультации врача-кинезиолога. Я многие годы работаю с кинезиологом, врачом высшей категории Александрой Репетенко. Прежде чем приступить к занятиям, нужно провести подробный анализ состояния здоровья организма».
Лицо, на место!
«Главная функция передней поверхностной линии мышц состоит в том, чтобы удерживать равновесие с задней поверхностной линией, то есть мышечное равновесие, взаимодействие, — продолжает врач-кинезиолог Александра Репетенко. — Это значит, чтобы избежать гравитационного птоза лица, надо привлекать к работе все группы мышц, начиная с пальцев ног.
• Проблема лба — это проблема мышц задней поверхности шеи, коротких и длинных разгибателей и нижележащих мышц.
• Проблема щек — это проблема жевательных, щечных, надъязычных
и подъязычных мышц, положения нижней челюсти и положения таза.
• Проблема шеи — это проблема грудино-ключично-сосцевидной и подъязычных мышц, прямых мышц живота, нижележащих мышц поверхностной передней линии, в цепочке, в которой как раз и участвуют все мышцы стопы, а значит, и пальцев ног».
«Не стоит удивляться, когда вы приходите на персональное занятие с тренером, что все наши гимнастики начинаются с работы ступней. Все очень просто. Для того чтобы преодолеть хронологическое старение (а именно — гравитационный птоз) и заставить работать часы времени вспять, в гимнастических программах используется прием изометрии на нестабильных тренажерах — статическое напряжение в антипозах, — говорит Евгения Мазур. — Также нужно укреплять среднюю часть туловища — остов и опору человека. Женщинам правильную осанку удерживать сложнее, так как, уже став мамой или готовясь ею стать, женщина «зарабатывает» гиперлордоз поясничного отдела (это защитная функция для удержания выросшего животика и возможности при этом передвигаться). Если в ближайшее время после родов им не заняться, то потеряется драгоценное время на восстановление, и, увы, неправильное положение тела станет привычным. Самые необходимые упражнения — для средней части туловища, осанки и «от живота».
Великолепная Эсте Лаудер говорила: «Вы всегда можете купить себе новое платье, но новое лицо не купишь!» Начать тренировать мышцы лица никогда не рано и никогда не поздно.
«Даже самые красивые девушки со временем начинают понимать и замечать, что что-то меняется в их фигуре, — продолжает Евгения Мазур. — Как-то не так стал «сидеть костюмчик». Ко мне пришла Елена, которая пожаловалась, что с телом что-то стало происходить после тридцати лет. Она не опустила рук, взялась за работу и обратилась ко мне, персональному тренеру. Нам понадобилось всего четыре месяца персональных тренировок, чтобы все, чем была недовольна Лена, стало гораздо лучше. А большинство женщин чаще всего беспокоит именно средняя часть туловища: живот, бедра, ягодицы. Дело в том, что каждый месяц организм женщины готовится (на всякий случай)
к возможной беременности. А это значит, что накапливается стратегический жир — своеобразная подушка безопасности на время беременности, чтобы выносить дитя. В течение года можно легко набрать, не замечая, до четырех килограммов лишнего веса. Как пишут в учебниках для студентов Института физкультуры: «На рабочих мышцах жир не растет». Более того, надо иметь в виду, что у женщины примерно в четыре раза меньше плотность кожи и мышц. Опять же природа так распорядилась — защитная функция для вынашивания потомства. Гипертонус — враг беременности, он необходим для поддержания фигуры и форм только после рождения ребенка».
Все только начинается!
«Я уверена, что пятьдесят лет и старше — это возраст расцвета женщины, — говорит Евгения Мазур. — Ей предстоят еще долгие годы, которые могут оказаться лучшими в ее жизни. Доказано, что организм человека запрограммирован на два варианта: рост или распад. Желаю всем читательницам WomanHit роста и улыбки только широко открытыми глазами — так учат педагоги школ актерского мастерства в Германии. При этом держите шею и голову так, как будто вы носите корону. А если вы научитесь еще и дразниться, широко отрыв рот и при этом показывая язык, то сумеете снять мышечные зажимы и напряжение в шее, удлинить ее, придать тонус мышцам шеи, создать прекрасный овал лица и навсегда избавиться от ЛОР-заболеваний. Будьте красивы и больше двигайтесь. Ключи от молодости — в ваших руках!»
Мастер-класс от Евгении Мазур
1. Посещение врача-кинезиолога для составления подробной картины состояния здоровья. (На фото: Евгения Мазур, врач Александра Репетенко и Елена).
2. Поза «портного» (поворот туловища в сторону, вытяжение верхнего «треугольника» при стабильном положении нижнего).
3. Поза «альпиниста» (вытяжение и уравновешивание мышц нижнего и верхнего «треугольника», стабилизация и уравновешивание всех групп мышц).
4. Прогибание с гимнастической палкой со стабилизацией крестцового отдела (при гиперлордозе поясницы).
5. Поза «планки» (на прямых руках с упором на отягощенный мяч).
6. Радость от отличного персонального тренинга и прекрасная фигура. (Тренер Евгения Мазур и Елена).
