Утренняя зарядка — это особый и важный ритуал для настройки как на активный день, так и на долгосрочное формирование иммунитета и укрепления здоровья. Ее цель очень проста — эмоциональное и физическое пробуждение. Если вы до сих пор не были любителем делать зарядку по утрам, то чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Дарья Мануйленкова подсказала несложный, но эффективный комплекс упражнений, который не только поможет вам проснуться, но и оптимизирует тканевый обмен, повысит общий тонус организма и его работоспособность.

1. Растирание ладоней

Простое упражнение, активизирующее точки на ладонях, связанных с многими внутренними органами и системой кровообращения в целом. Растирать нужно несколько секунд для появления теплоты в руках и теле.

2. Частое моргание глаз

Оно поможет предотвратить усталость глаз в течении дня.

3. Повороты головы из стороны в сторону

На выдохе плавно переводим голову вправо, на вдохе — возвращаем перед собой, выдох — голова поворачивается влево, на вдохе в исходную позицию.

4. Многоступенчатое вращение

Встаньте, вытяните руки в стороны ладонями наверх. На выдохе начинайте поворачивать ладони вниз, на вдохе — снова наверх и т. д. Сделайте 4 повторения, и добавьте скручивание в локте. Вместе с ладонью разворачивается почти вся рука. Сделайте 5—6 таких движений и на выдохе добавляйте вращение в плечах. Теперь вместе с ладонями и локтями вы слегка округляете верхнюю часть спины при движении плеча, локтей и ладоней вовнутрь, и округляете грудную клетку — когда ладони идут наверх.

5. Прогибы

Теперь вы можете прогнуться в грудной клетке и максимально округлить спину в предыдущем упражнении. Повторите 10 раз.

6. Повороты

Вытяните руки перед собой. Одну руку оставим неподвижно, вторую отводим назад, разворачивая плечи в одну линию. Взгляд должен идти назад, за рукой. Вернитесь в исходное положение, повторите в другую сторону. Сделайте по 6 поворотов в каждую сторону.

7. Наклоны корпуса в стороны

Стоя ровно, не отводя таз назад наклониться вправо, вытянув левую руку параллельно наклону корпуса. Таз максимально отвести влево. На вдохе вернуться в исходное положение. На выдохе повторить влево. Попеременно выполнить 8—10 наклонов.

freepik

8. Вращения тазом

Стоя, расставим ноги на ширине плеч. Руки — на талии. Начинаем вращение тазом. Сделайте столько повторений, сколько захочется

9. Марш стоя

Маршируя, старайтесь выше поднять колено каждой ноги. По 20 раз минимум каждой ногой.

10. Ленивые приседания

Встать ровно, ноги на ширине плеч. На выдохе подняться на носочки стоп, руки вытянуть вверх. На вдохе согнув колени, и отведя таз вниз, коснуться руками пола. На выдохе — вновь подняться вверх на носочки. Повторить упражнение 10—15 раз.

11. Поднимаем пятки от пола

Теперь ставим стопы вместе. Поочередно поднимаем то одну пятку от пола (сгибая колено), то другую. Повторить минимум 20 раз.

12. Глубокое дыхание

Стоя положите одну руку на живот, вторую — на грудь. Вдохните через нос и выдохните через рот 8–10 раз.

Встряхните руками и ногами. Вам должно быть легко и комфортно. Теперь можно перейти к водным процедурам, позавтракать и приступать к работе.