Эти эффективные упражнения помогут быстро сбросить пару килограмм перед праздником
Советы от тренера, чтобы встретить 8 марта во всеоружии
До Международного женского дня осталось совсем ничего, а так хочется выглядеть в этот весенний праздник сногсшибательно. Если помимо прически и внешности вам надо привести в порядок еще и фигуру, то наш эксперт, тренер международного уровня, специалист по коррекции осанки Ольга Мелякова посоветовала упражнения, которые помогут быстро сбросить пару-тройку килограмм к 8 марта.
Причины появления
Как правило, эти килограммы говорят о наличии отека в теле и ограниченном лимфатическом оттоке. Причины ухудшения лимфотока могут быть самые разнообразные: например, малоподвижный образ жизни, нарушение питьевого режима, употребление большого количества углеводов и продуктов, содержащих консерванты, рассказывает Ольга.
Есть несколько способов заставить лимфу продвигаться в нужном направлении. Например, присасывающее действие грудной клетки на вдохе. Тренер: «Иными словами, когда диафрагма, сокращаясь, опускается вниз, в грудной полости образуется зона с отрицательным давлением. В нее, как по мановению волшебной палочки, устремляется жидкость, в том числе и лимфатическая». Еще один механизм улучшения лимфатического оттока — динамическая работа мышц. В этом случае мышцы выступают в роли насоса, помогая лимфе продвигаться в лимфатические узлы и избавляться от лишней воды.
Как избавиться
Вот несколько упражнений для борьбы с отеком и лишними килограммами, которыми с нами поделилась Ольга Мелякова:
1. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, стопы — на полу в комфортном положении. Крестец, грудная клетка, затылок расположены на одной линии. Задняя линия шеи удлинена. Положите ладони на живот. Сделайте спокойный объемный вдох. При этом представляйте как диафрагма опускается вниз, равномерно расширяя тело изнутри во все стороны. Затем — спокойный расслабляющий выдох. При этом представляйте как диафрагма поднимается вверх, живот и ребра смягчаются и «опадают», возвращаясь в исходное положение.
Выполните 4—5 циклов дыхания.
2. Исходное положение — стоя на четырех точках опоры. Ладони под плечевыми суставами, колени под тазобедренными суставами. Ладони отталкивают пол, грудная клетка и таз на одной линии. С выдохом еще сильнее оттолкните пол ладонями и голенями, подтягивая лобковую кость к пупку и округляя спину. Голова — продолжение спины, взгляд между бедер. Со вдохом, начиная с таза, плавно и сегментарно начните разгибать позвоночник. Седалищные кости раскрываются, грудина тянется вперед и вверх.
Выполните 8—12 повторений.
3. Исходное положение — лежа на спине, ноги в положении table top (голени параллельны полу). Попеременно — как ножницы, ноги опускаем вниз и поднимаем вверх. При этом угол в коленном суставе не меняется. Таз, грудная клетка, голова сохраняют нейтральную позицию.
Выполните 8—12 повторений.
4. Исходное положение — стоя на трех точках опоры. На выдохе свободная рука проскальзывает под грудной клеткой и вытягивается в сторону опорной руки, локоть опорной руки сгибается. На вдохе оттолкнитесь опорной рукой, свободная рука вращается вверх, раскрывая грудную клетку. Старайтесь не смещать таз.
Выполните 8—12 повторений.
