Семь простых, но эффективных упражнений для снятия боли в спине
Выполняйте эти движения каждый день
В наше время сидячий образ жизни стал нормой, и боли в спине начали многих преследовать. Кто-то может себе позволить ходить в фитнес-клуб, кто-то выходит на утренние или вечерние пробежки, а у кого-то настолько плотный рабочий график, что нет свободной минуты даже поесть. Но движение помогает держать наши мышцы в тонусе и поддерживать общее здоровье организма. Так что в день нужно выделять хотя бы 20 минут на зарядку. WomanHit.ru подготовил для вас несколько упражнений, которые помогут избавиться от болей в спине.
Растяжка сидя
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять даже на работе. Сидя на стуле, заведите руки за спину и возьмитесь за спинку. Медленно начинайте тянуться вперед, постепенно наклоняясь все глубже. Возвращайтесь в исходное положение, встряхните руки и начинайте заново. Всего повторите упражнение 5 раз.
Колени к груди
Разложите коврик для фитнеса и лягте на спину. Подтяните колени к груди и обхватите их руками — вы должны почувствовать комфортное растяжение в области бедер и поясницы, если начинает тянуть слишком сильно, немного отодвиньте ноги от груди. Задержитесь в этом положении где-то на 5 секунды, вытяните ноги и расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Кошка
Всем знакомое упражнение. Встаньте на четвереньки и расположите кисти параллельно плечам, а колени — параллельно бедрам. Медленно выгибаем спину вверх и прижимаем подбородок к груди. Важно прочувствовать ощущение натяжения в каждом позвонке. Возвращайтесь в исходное положение, прогибайте спину — живот тянем к полу, а лоб к потолку. Расслабляемся. Повторяем упражнение 10 раз.
Вращение поясницы
Ложитесь на спину, руки раскиньте в стороны. Подтяните колени к груди и поверните их направо, постарайтесь коснуться пола, досчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Проделайте все то же самое в другую сторону. И так 15 раз.
Лодочка
Переворачиваемся на живот, руки вытягиваем вдоль туловища. Одновременно отрываем от пола прямые ноги и грудь, руками пытаемся дотянуться до колен. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд и расслабляемся. Упражнение нужно повторить 5—7 раз.
Кобра
Не меняя положения, лежа на животе, поднимайте туловище руками, не отрывая таз от пола. Расположите кисти параллельно плечам, макушкой тянитесь к ягодицам. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное. Сделайте 10 повторов. Если вам тяжело стоять на руках, то есть похожее упражнение, только вставать нужно на локти.
Растяжка мышц спины
Ложитесь на спину и согнутую в колене правую ногу притяните к груди, помогая руками. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, отпустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. Затем согните обе ноги и притяните их к груди, задержитесь на 10 минут. Повторите такую цепочку движений 3 раза.
