Сколько шагов нужно проходить за день
Пешие прогулки можно отнести к облегченным кардиотренировкам
Золотое правило похудения гласит: ешь поменьше, а двигайся побольше. Сегодня отследить дневной уровень активности помогают новомодные гаджеты. Практически в каждом смартфоне в качестве стандартного приложения установлен шагомер. Он задает нам цель пройти 10 тысяч шагов, и мы изо всех сил стараемся ее достигнуть. Правда, при сидячем образе жизни это не так-то просто — расстояние от работы до дома может быть недостаточно длинным. Но не стоит забывать, что 10 000 шагов — усредненная величина, которая может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, целей и образа жизни человека.
Почему так много?
Установленная норма, к которой мы так стремимся, равна примерно 7—8 километрам (это зависит от скорости и длины шага). Медицинского обоснования у этого числа шагов нет. Впервые рекомендация проходить 10000 шагов появилась в 60-х годах в Японии, когда в продажу поступил первый шагомер. Он так и назывался — «Шагомер 10 000 шагов». Однако образ жизни японцев, живших более полувека назад, сильно отличался от современного. Они потребляли меньше калорий и реже ездили на автомобилях. Ученые говорят, что сегодня заданная норма нацелена не столько на улучшение здоровья, сколько на мотивирование людей проходить за день не менее 5000 шагов.
Стоит ли тратить на это время?
Однозначно, да. Регулярные пешие прогулки способствуют снижению веса, уменьшают риск развития рака кишечника, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, физические нагрузки необходимы для усвоения организмом полезных элементов.
Зацикливаться исключительно на рекомендуемой норме не стоит, потому что при пренебрежении другими факторами (например, контролем питания) улучшить здоровье и похудеть не получится. Другими словами, хорошо, если вы проходите 10 000 шагов в день, но если при этом вы едите бургеры в 500 калорий, проблем со здоровьем избежать не удастся.
Врачи рекомендуют двигаться как можно больше. Но ничего страшного в том, что вы не успеваете пройти за день рекомендуемую норму, нет. Главное, что вы к этому стремитесь. А если при этом следить за питанием и делать несложные физические упражнения, ваше самочувствие значительно улучшится. Профессор американского Центра биомедицинских исследований Пеннингтона Кэтрин Тюдор-Лок сформулировала простое правило: «Старайтесь двигаться больше, чем обычно, и следуйте этому принципу постоянно».
