Правила хорошего сна: почему вы не высыпаетесь, и отчего появляются морщины
WomanHit.ru собрал все рекомендации, как сделать ночной отдых полноценным
Повторим известную истину: ни правильное питание, ни занятия спортом, идеальный косметический уход не будут эффективны, если вы неправильно спите. Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Поэтому если вы засыпаете к утру, ночами вскакиваете, чтобы ответить на телефонный звонок, или же вовсе мучаетесь бессонницей, то вскоре результат будет, в буквально смысле слова, налицо.
Важные правила:
- Ложитесь спать в районе 22—23 часов. Причем нужно приучить себя отключаться от внешнего мира в одни и те же определенные часы.
- Выключайте все осветительные приборы в спальной комнате, ведь мелатонин, столь необходимый для процессов восстановления организма, вырабатываться только в темноте. Специалисты утверждают, что даже слабый источник света — например, ночник или включенная в соседней комнате лампа — вполне могут сбить наш организм с толку и заставить прекратить выработку мелатонина.
- Готовьтесь ко сну заблаговременно: возьмите на заметку привычку отложить все требующие серьезных раздумий дела наутро, вечером же поразмышляйте о чем хорошем, добром и вечном.
- Постарайтесь спать 7—8−9 часов. Недосып — это серьезный стресс для организма. Однако и «спать впрок» тоже не рекомендуется.
Посторонним вход воспрещен
Чтобы высыпаться, спальня должна быть местом только для сна. Идеально было бы освободить ее от телевизора, чтобы не появилось соблазна зависнуть у экрана перед встречей с Морфеем.
Также следите за температурой воздуха. Лучше, чтобы было скорее прохладно, чем тепло. Обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну.
Про то, что матрас должен быть анатомическим, мы уже, кажется, все знаем. А вот про правильную подушку порой забываем. Хотя считается, что матрас, дополненный неподходящей подушкой, работает лишь на 80 процентов.
Как же правильно выбирать подушку? Во-первых, забудьте бабушкины советы про то, что лучше всего подходят подушки из пуха и пера. Также не ведитесь на появившиеся в последнее время рекомендации приобретать подушки из гречневой лузги — мол, все это рецепты, проверенные временем. На самом деле такие подушки довольно плохо поддерживают шейный отдел позвоночника. Плюс ко всему, их следует менять раз в полгода, так как в них могут образовываться аллергены и болезнетворные организмы.
Лучше всего выбирать анатомические подушки с подшейными валиками. Из наполнителей отдайте предпочтение латексу, анатомической пене, пене с памятью формы.
Если же бег времени дает о себе знать, то выбирайте подушки, которые созданы специально для поддержания красоты. Такова, к примеру, подушка с говорящим названием Beauty Sleep, разработанная в Великобритании совместно с косметологами и ортопедами и имеющая несколько патентов.
В чем суть? Подушка Beauty Sleep имеет специальную анатомическую форму, которая минимизирует деформацию кожи лица, противодействуя морщинами. Небольшой перепад высоты между валиками шеи и лба уменьшает утреннюю отечность. Валик поддержки шеи заботится о здоровье позвоночника и помогает справиться со спазмами мышц шеи. Это положительно сказывается на цвете лица и также помогает уменьшить утреннюю отечность.
Подушка сделана из вязкоэластичного пенополиуретана Memory Foam — этот «умный» материал под воздействием температуры тела подстраивается под форму лица и шеи, обеспечивая таким образом дополнительный комфорт сна. Дополнительно в состав добавлены ионы серебра, которые препятствуют размножению бактерий, вирусов, пылевых клещей (все то, чем грешат пуховые или перьевые подушки).
Качество сна
Во время сна важно правильное чередование фаз и продолжительность глубокого сна. Именно в период глубокого сна происходит восстановление нервной системы и общей работоспособности. Иногда бывает, что вы вроде бы спите по 8 часов, ложись спать в нужные часы, однако утром чувствуете себя разбитой.
Возможно, причина как раз в том, что у вас сбилось правильное чередование фаз сна, а количество именно медленного глубокого сна недостаточна. Чтобы понять, так ли это, на помощь сегодня приходят умные часы и фитнес-браслеты.
Например, фитнес-браслет Smarterra FitMaster 5 мониторит ваш сон, определяет часы сна и его ценность. Более того, у этого браслета есть такая функция как «умный будильник». Это значит, что сигнал подъема утром прозвучит не ровно в семь или восемь утра, а аккуратно выведет вас из фазы быстрого сна, когда вы больше всего готовы проснуться. Это есть гарантия того, что, встав с постели, вы окажетесь в фазе максимального душевного подъема и бодрости.
Помощь изнутри
Цикл сна и бодрствования поддерживает мелатонин, который именно поэтому называют «гормоном сна». Этот гормон был открыт более полувека назад американским дерматологом Аароном Лернером. Он выяснил, что при низком уровне мелатонина организм будет хуже восстанавливаться через сон и, соответственно, наше настроение и самочувствие будет ухудшаться. Для улучшения выработки мелатонина медики рекомендуют проводить на свежем воздухе не менее 3—5 часов.
Спящая красавица
Во время сна происходит не только восстановление физического и душевного здоровья. Именно в ночные часы, во время глубокой фазы сна, происходит регенерация тканей на клеточном уровне. Поэтому если вы немного поможете своей коже, то результат будет видно уже наутро. Ночной увлажняющий крем Nu Skin 180° стимулирует восстановление поврежденных молекул ДНК, защищает клетки кожи от разрушающего действия свободных радикалов, повышает защитные свойства естественного барьера кожи.
Особая рецептура крема стимулирует восстановительные процессы в клетках кожи, пока вы спите. Основным действующим компонентом этого крема является креатин, стимулирующий выработку коллагена и эластина, сокращающий морщины и повышающий упругость кожи. Ему помогают масла австралийского ореха и семян пенника лугового (они интенсивно смягчают кожу, укрепляют ее естественный барьер, удерживающий влагу), а также экстракт виноградных косточек, гинкго билоба и витамин Е (нейтрализуют повреждающее действие свободных радикалов, успокаивают кожу, возвращают ей ощущение комфорта).
