Ожидание малыша сопровождается не только приятным волнением и хлопотами во время подготовки к появлению нового члена семьи. В этот период с телом женщины происходя естественные изменения — как психологические, так и физические, беременность совсем не повод забросить уход за собой, наоборот вам потребуется приложить чуть больше сил на поддержание своего тела в хорошем состоянии. Организм пытается обеспечить полезными веществами не только вас, но и формирующегося ребенка, а потому набор веса неизбежен, при этом в ваших силах сделать так, чтобы ваша кожа и фигура подверглись минимальным изменениям.

Контролируем питание

Большинство женщин чаще всего игнорируют этот момент, однако, от того, насколько рационально вы будете относиться к своему питанию на протяжении всей беременности. В первом триместре вам необходимо вычислить индекс массы своего тела. Для этого нужно разделить свой вес на рост, возведенный в квадрат. На протяжении всей беременности нельзя допускать, чтобы индекс «перешагнул» отметку в 30.

На каждом приеме врача, который будет вести вашу беременность, важно отмечать изменения веса, чтобы держать его рост под контролем. Специалист отметит по таблице, насколько ваш вес соответствует норме и даст рекомендации, которые помогут избежать проблем на протяжении всей беременности.

Самое главное правило, которого необходимо придерживаться абсолютно всем женщинам в положении — ограничивайте прием калорийной пищи. Средний объем калорий, получаемых во время беременности, составляет 1700 в день. Чтобы избежать резкого набора веса, постарайтесь следовать следующим рекомендациям:

- Делите приемы пищи на 5—6 раз и обязательно небольшими порциями, последний прием пищи должен произойти не позже, чем за 4 часа до сна.

- Старайтесь избегать использования большого количества приправ, так как под их воздействием вы съедите больше нормы.

- Замените мучные сладости на фрукты (только не слишком сладкие).

- Вам придется «подружиться» с оливковым маслом (как для употребления внутрь, так и для наружного применения).

- Скажите «нет» частому употреблению соли. Как известно, соль задерживает жидкость в организме, а вам ведь не нужны отеки?

внимательно следите за колебаниями веса

Фото: www.unsplash.com

Двигайтесь больше

Конечно, если у вас нет противопоказаний. Речь не идет об интенсивных тренировках, вполне подойдут неспешные прогулки в спокойных местах, вроде скверов, плавание или аэробика для беременных. При желании вы можете заняться йогой, но обязательно под наблюдением опытного инструктора, который ведет группу исключительно беременных женщин.

Помимо того, что с помощью спорта вы поддержите тело в хорошем состоянии, вы поможете организму подготовиться к родам, а именно физически ваше тело не будет ослабленно и процесс родов пройдет намного легче.

А как же уход?

Одним из важнейших пунктов для беременной женщины идет уход за телом. Как правило, основной проблемой во время беременности становятся растяжки, которые появляются из-за гормональных нарушений и большого растяжения кожи. Помимо этого, женщины сталкиваются с высыпаниями, излишней сухостью кожи или пигментацией.

И все же с растяжками, как и с другими неприятными последствиями, можно бороться, а именно — предотвратить. Еще до того, как ваш живот начнет активно расти, стоит позаботиться об обновлении косметички: обязательно приобретите средство для увлажнения кожи. Кроме того, коже необходимо помочь восполнить недостаток коллагена, выработка которого может уменьшиться во время беременности. Однако перед тем как использовать то или иное средство, проконсультируйтесь со своим врачом.