Сидячая работа и малоподвижный образ жизни в целом в конечном итоге приводят к разного рода проблемам, главными из которых выступают болезни позвоночника и суставов. Однако если у вас нет времени на фитнес и долгие тренировки, вы можете выполнять элементарные асаны из йоги прямо в офисе.

Поза #1

Встаем лицом к стене, кладем правую руку на стену, при этом находясь к ней правым боком. Локоть касается стены на одном уровне с плечом. Ваша рука должны быть параллельна полу. Поворачиваем тело влево, не отрывая правого плеча от стены. Стоим 30 секунд, после чего повторям пять раз.

Поза #2

Левая рука поднята на уровне лица. Обхватываем правой рукой левую так, чтобы левый локоть лежал на сгибе правой руки. Ваша задача — пальцами правой руки коснуться левой ладони. Убираем руки как можно дальше от лица и прижимаем подбородок к груди. Задерживаемся в такой позе на минуту.

Поза #3

Ставим ноги на ширине плеч. Делаем один наклон вперед, прижимая руки к полу. Не сгибаем колени, упираясь пятками в пол. Поза чем-то схожа с «кошкой», да и эффект примерно тот же, однако задействованы по большей части мышцы ягодиц и поясницы.

совсем не обязательно записываться в спортзал

Фото: www.unsplash.com

Поза #4

Встаем на колени, расставляя ноги на ширине плеч. Опираясь лишь на пальцы ног, поднимаем бедра так, чтобы ноги выпрямились в коленях. Затем прижимаем пятки к полу и напрягаем ягодицы. Скорее всего, с первого раза выполнить упражнение правильно не получится, наберитесь терпения, успех приходит с практикой.

Поза #5

Встаем прямо, сгибаем колено правой ноги и обхватываем ступню руками. Удерживаем равновесие, напрягая и расслабляя ягодичные мышцы, при этом колени держим вместе.