К крещенскому нырянию нужно готовиться заранее. Поскольку погружение в прорубь сильно подстегивает иммунитет, за несколько дней до Крещения лучше исключить из рациона продукты, богатые витамином С. Всем известно, что этот витамин стимулирует иммунитет, а на фоне ледяного купания может произойти обратный эффект — и иммунитет может ослабеть. Также нужно подготовить свое тело к ледяной процедуре. И начать принимать контрастный душ, в конце которого обливаться холодной водой из кувшина или тазика.

Перед тем как отправиться к иордани, нужно продумать все, начиная от удобной одежды и заканчивая напитками, которыми вы будете согреваться после ныряния. Возьмите коврик, на котором можно будет стоять босиком и переодеваться. Обувь должна легко сниматься, быть без шнурков и застежек. В идеале — это валенки. Одежда также должна быть без лишних крючков, пуговиц. Она должна легко сниматься и надеваться, быть простой, теплой, желательно из натуральных материалов. После погружения в прорубь вы должны быстро вытереться пушистым полотенцем и так же быстро одеться.

Специалисты советуют не есть непосредственно перед нырянием, так как организм вместо того, чтобы тратить все свои ресурсы на обогрев организма, часть из них задействует на переваривание пищи. Поэтому лучше плотно подкрепиться за два-три часа до крещенского купания.

Также перед купанием нужно исключить алкоголь, который многие любят употреблять «для согрева». Известно, что из-за алкоголя организм быстрее отдает свое тепло, поэтому согреться возле проруби будет гораздо сложнее. Не рекомендуется курить. Из-за никотина нарушается кровообращение — и возможны разрывы сосудов. К проруби лучше всего взять с собой термос с чаем. После погружения разрешается сделать два-три глотка крепкого алкоголя.

Непосредственно перед погружением сделайте несколько приседаний, попрыгайте, помашите руками. Это нужно для того, чтобы разогреться. В воду заходите плавно, не быстро и не медленно. Перед погружением лучше умыться.

Врачи не рекомендуют погружаться в прорубь беременным женщинам, так как сосудистый стресс может вызвать схватки. И маленьким детям, особенно младенцам, у которых может произойти обморожение в считаные секунды.

Не рекомендуется погружение в ледяную воду гипертоникам, людям с заболеваниями сердца и страдающим аритмией. Ныряние может спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт.

Нельзя нырять людям, страдающим ожирением или сахарным диабетом, имеющим заболевание почек, кожные проблемы, страдающим бронхитами, астмой или гайморитом. Помните, что погружение в ледяную воду — это сильнейший стресс для организма, благодаря которому надпочечники начинают усиленно работать и вбрасывают в кровь антистрессовые гормоны, которых в норме вырабатывается совсем немного. Это может как мобилизовать защитные функции организма, так и вызвать обострение хронических заболеваний.