Вставай на лыжи: как «сжечь» лишние килограммы за новогодние праздники
Во время катания на лыжах сжигается 400—600 килокалорий за час — это достаточное количество, чтобы заставить вас бежать за спортивными ботинками
Пока опытные горнолыжники спускаются по склону на скорости 40—60 километров в час, практически не напрягаясь, новички работают буквально на износ. В ходе тренировок задействуется не только опорно-мышечный аппарат, но и «прокачиваются» дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Хотите узнать, как правильно встать на лыжи и заниматься с пользой для организма?
Позовите на помощь тренера
Освоить технику быстрее и проще с опытным лыжником — вашим наставником может быть профессиональный спортсмен или друг, который давно катается по склонам. Важно научиться маневрировать на поворотах и правильно падать, чтобы не травмировать мышцы и кости. В помощь вам будет защита — горнолыжный костюм, шлем и маска. Не пренебрегайте ими на первых тренировках — падать придется много.
Не отказывайтесь от нагрузки
Как только вы освоите технику, переходите к усиленным тренировкам. Старайтесь не находиться в статичном положении и только спускаться со склона — наклоняйтесь, «виляйте» носками лыж в разные стороны зигзагообразными движениями. Покоряйте разные высоты — чем больше угол наклона трассы, тем сильнее задействованы мышцы ягодниц и задней поверхности бедра — тех зон, гипертрофии которых стараются добиться девушки. Кроме прочего, иногда полезно взбираться по склону самому, а не только на подъемнике. Правда в тех зонах, где это разрешено делать — внимательно смотрите по сторонам и ищите предупреждающие таблички.
Правильное питание
После усердной тренировки хочется съесть бургер и запить колой? Такое желание объяснимо: во время тренировок мышцы расходуют гликоген, образующийся из глюкозы. Отдав запасы, организм желает восполнить их. Правда вместо сладостей лучше съесть порцию фруктов и ягод — пользы будет больше. А для роста мышц полезно будет подкрепиться стейком и овощным салатом — убьете двух зайцев разом. И не забывайте про горячие напитки — на склон берите с собой термос с чаем или кофе. Так после катания вы будете понимать, что действительно голодны, а не просто хотите пить.
