5 способов ускорить метаболизм
Советы фитнес-тренеров, которые помогут обрести стройную фигуру
Метаболизм, говоря простыми словами, — это обмен веществ. Чем активнее он работает, тем быстрее вы худеете. Жировые клетки притягивают молекулы воды, которая задерживается в организме, образуя отеки. Одновременно потребленные калории медленнее перерабатываются в энергию. В результате вы видите на весах прибавку, а в отражении зеркала совсем не идеальную фигуру. WomanHit.ru знает несколько эффективных методов ускорения обмена веществ.
Водный баланс
Зарубежные исследования и практика спортивных тренеров доказали, что количество потребляемой воды напрямую влияет на скорость обмена веществ. Чем больше вы пьете, тем меньше в организме задерживается жидкости — тело понимает, что влага поступает постоянно, так что нет смысла ее накапливать на случай «опасности». Это особенно значимо, если вы регулярно занимаетесь спортом: когда тело потеет, с его поверхности испаряется влага, а вновь поступающая в организм вода помогает восполнить запасы и избежать перегрева. Важно пить именно чистую воду без газа — она не содержит дополнительных калорий и безопасна для организма. Соки, чай, кофе и газированную воду пить можно, но важно не заменять ими воду.
Кардиотренировки
Во время бега, групповой тренировки или быстрой ходьбы задействуются практически все мышцы — они нагреваются, активно работают и потребляют запасы энергии. Это автоматически ускоряет обменные процессы в организме — жировые клетки расщепляются, а выделенная энергия идет на поддержание жизнедеятельности. Она тратится на выравнивание артериального давления, замедление пульса, выделение пота и охлаждение кожи. Одновременно энергия уходит на работу мозга — координацию движений, удержание равновесия, планирования длительности и скорости бега, повторение движений за тренером и многое другое.
Режим дня
Тренеры говорят, что важно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и соблюдать режим дня — вставать и ложиться в одно и то же время, делать перерывы в работе на разминку, больше времени проводить на свежем воздухе. Недостаток сна переводит тело в режим экономии энергии — это естественный биологический процесс, оставшийся с тех времен, когда наши предки постоянно находились в опасности и должны были любыми силами выжить. Малоактивный образ жизни и недостаток свежего воздуха также провоцирует замедление обмена — мышцы толком не работают, в мозг поступает мало кислорода, что является дополнительными факторами стресса.
Массаж сухой щеткой
Если у вас нет противопоказаний к самомассажу, то советуем сделать его полезной привычкой. Используйте щетку из искусственного синтетического материала или натурального кактусового волокна — они достаточно жесткие, чтобы очистить кожу от омертвевших клеток. За счет механического воздействия кожа разогревается: приливает кровь, ускоряется обмен лимфы. Советуем массировать кожу во время принятия душа, чтобы меньше травмировать ее — двигайтесь от стоп вверх, по ходу движения лимфы.
Распаривание кожи
Сауна и баня также положительно влияют на скорость метаболизма. Во время нагревания кожи организм активно потеет, что ускоряет сердцебиение и увеличивает артериальное давление. Одновременно кожа становится мягче и чище. Дополнительный эффект вы получите, если будете сочетать распаривание с закаливанием. Обливайтесь холодной водой между 15-минутными сеансами в бане.
