Как похудеть с помощью смеха
Тренер по радости, амбассадор йоги смеха в России Митя Ефимов рассказывает, почему смеяться полезно, а также отвечает на другие вопросы об этом необычном виде йоги
Занятия йогой смеха преследуют три цели. Первая — это, конечно, укрепление здоровья. Учеными неоднократно было доказано, что смех действительно продлевает жизнь и повышает ее качество, укрепляет иммунитет.
Вторая цель занятий йогой смеха — это психологическая разгрузка. Во время смеха вырабатывается эндорфин — гормон радости, который, соответственно, благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает избавляться от депрессии, стрессов.
Третья причина для занятий йогой смеха — мир во всем мире. Известно, что человек, жизнь которого наполнена радостью и позитивом, не станет развязывать конфликтов, драк или даже войн. А йога смеха как раз способствует формированию позитивного мышления и наполняет жизнь человека радостью.
Какие мышцы работают во время упражнений йоги смеха?
В основном, конечно, задействованы мышцы пресса. Во время смеха человек активно выдыхает, сокращается диафрагма, вследствие чего работают все мышцы пресса (прямые, косые) и мышцы спины. Активно задействованы мимические мышцы, к лицу приливает кровь, и кожа омолаживается за счет эффекта естественного фейсбилдинга.
На занятиях ученики также прыгают, скачут, наклоняются, то есть задействуют практически все группы мышц.
В калифорнийском университете проводили исследования, результаты которых показали, что 15 минут смеха равны часу работы на гребном тренажере. В среднем за час смеха теряется 500 килокалорий — почти столько же, сколько сжигается за час занятий на беговой дорожке.
Можно ли полностью заменить занятия в спортзале йогой смеха?
Зависит от того, какого результата человек ожидает. Если стоит цель стать олимпийским чемпионом, то, конечно же, нет, в этом случае йога смеха не может выступать заменой тренировкам. Но если речь идет о занятиях физкультурой, то ежедневные зарядки по йоге смеха будут очень полезны. Сегодня во многих странах, а в Индии практически повсеместно, каждое утро и каждый вечер люди выходят в парки, чтобы заниматься йогой смеха. Многие объединяют элементарную гимнастику с этой практикой.
Когда я начинал практиковать йогу смеха, основатель этой методики — индийский врач Мадан Катария — дал мне задание: смеяться 40 дней подряд по часу в день. За это время я похудел на восемь килограммов. Мой организм получал достаточную физическую нагрузку только от смеха. Когда я занимался фитнесом, такого результата мне добиться не удавалось.
Как не навредить себе, занимаясь йогой смеха?
Навредить себе смехом, конечно, сложно, поскольку слишком много вы все равно смеяться не сможете. От занятий йогой смеха нет никаких побочных эффектов, но есть противопоказания. Нельзя смеяться людям с хроническими заболеваниями сердца и дыхательных путей, поскольку эти системы активно работают во время упражнений. Нельзя заниматься людям с грыжами, особенно грыжами спины, потому что спинные мышцы получают большую нагрузку. Люди, которых недавно прооперировали, не могут заниматься йогой смеха. Те, кто болен какими-либо вирусными заболеваниями, чтобы они никого не заразили, поскольку йога смеха — это групповая практика. Нельзя активно заниматься людям с эпилепсией, поскольку йога смеха — это эмоциональная зарядка, и у человека с эпилепсией от перенапряжения может начаться приступ. Всем остальным в любом возрасте эта зарядка отлично подходит.
Нужно ли специально учиться «правильно» дышать, чтобы начать заниматься йогой смеха?
Да. На занятиях объясняется, как правильно дышать. Йога смеха — это дыхательная практика. Она очень похожа на йогу пранайяму.
Если объяснять принципы правильного дыхания для йоги смеха в двух словах, то выглядит это примерно так: мы делаем глубокий вдох носом, раздуваем живот, задерживаем дыхание, считаем до десяти (у кого получается), а после полностью выдыхаем весь воздух.
Как смеяться правильно? Несколько самых простых советов.
На самом деле, смеяться может каждый человек. Мы начинаем смеяться с трех месяцев. У каждого свой стиль смеха. Чтобы смеяться было легче, повторюсь, нужно сделать глубокий вдох, надуть живот, задержать дыхание, постараться посчитать до десяти и выдохнуть полностью весь воздух. А в момент выдоха — смейтесь. Чтобы легче было начать, произнесите букву А и начните смеяться, примерно так: «А-ха-ха-ха-ха». При этом старайтесь не «бросать» смех, а досмеяться до конца. Сокращайте живот, чтобы из него вышел весь скопившийся воздух, после — глубокий вдох, дабы насытить организм свежим кислородом.
Напоследок хочу попросить вас прямо сейчас засечь одну-две минуты и посмеяться. Почувствуйте на себе, как изменится ваш настрой. Можно вообразить некую «шкалу радости» в диапазоне от 1 до 10 пунктов и оценить свое состояние по ней до смеха и после. Гарантирую, что после смеха уровень радости «вырастет» как минимум на две единицы.
Чтобы легче начать практиковать йогу смеха, предлагаем несколько упражнений, которые помогут начать смеяться.
«Алоха». Делать каждый день утром, это поможет зарядиться позитивным настроением.
Стоя, ноги немного шире плеч, наклониться вперед, руками постараться достать до пола, сделать глубокий вдох и начать подниматься. В это время говорить «Алоооооооо», а затем, выпрямляясь, говорить «Ха-ха-ха!», руки раскинуть широко в стороны. Так вы приветствуете новый день. Выполнять упражнение нужно восемь раз.
«Радуга шейк». Представьте, что у вас в руках два стакана и в одном из них — радуга. «Переливайте» эту радугу из стакана в стакан, затем, хорошо «взболтав», «пейте» радугу. Во время «питья» смейтесь. Представьте, как радуга вас заполняет, а вы светитесь и излучаете радость. Сделайте три-четыре таких «глотка».
«Смехотелефон». Представьте, что вам кто-то звонит. Поднесите телефон к уху и представьте, что вам кто-то рассказывает что-то смешное. Можно отвечать, не только «слушать». И, разумеется, смейтесь. Посмейтесь так хотя бы минуту, и эмоциональный фон сразу станет намного позитивнее, а самочувствие лучше.
Еще одно упражнение, связанное с телефоном, — «Смехосмс». Здесь уже нужно не самому представлять себе в трубке смех близкого человека, а подарить свой смех людям. Для выполнения этого упражнения нужно взять телефон, открыть любой мессенджер, сказать что-то вроде: «Мама (если вы хотите обрадовать маму), я дарю тебе свой смех» и начинайте смеяться в трубку, записывая свой смех. А после отправьте это сообщение адресату. Наверняка, получив такое послание, ваш близкий человек улыбнется и почувствует себя лучше, и вам станет радостнее от того, что вы смогли кого-то осчастливить.
Практикуя смех утром днем и вечером, вы станете более здоровы физически, более устойчивы эмоционально и наполните радостью свою жизнь и жизнь своих детей и близких.
