Поставьте работу на паузу: 5 минут на зарядку
Тренеры рекомендуют правильные упражнения, чтобы взбодриться
Самая частая проблема среди людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, — лишний вес и боль в спине и ногах. Чтобы хорошо себя чувствовать и быть бодрым в течение рабочего дня, нужно делать перерывы на разминку. WomanHit.ru рассказывает, какие упражнения можно делать, не привлекая к себе лишнего внимания.
Разминка для глаз
Из-за постоянной работы за экраном монитора глаза быстро устают — перенапрягается зрительный нерв, глаз недостаточно увлажняется. Нужно раз в несколько часов делать зарядку, состоящую из пары упражнений:
- Квадрат. Посмотрите в правый верхний угол, затем в правый нижний, левый нижний и левый верхний угол. Повторите 3 раза. Затем смените направление движения — делайте их против часовой стрелки.
- Снайпер. Поднесите указательный палец к носу настолько близко, чтобы вы четко видели его. Медленно удаляйте палец от носа, не теряя фокусировки на нем. Повторите 10—15 раз.
- Туда-сюда. Поднесите указательный палец к носу и сфокусируйте внимание на нем. Посмотрите вдаль, чтобы палец стал в расфокусе. Повторите 10—15 раз.
- Бабочка. Поставьте таймер на 1—2 минуты. Расслабьтесь и моргайте глазами в течение этого времени.
- Разогревание. Потрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми. Закройте глаза и накройте разогретыми ладонями. Расслабьтесь и сидите так 1—2 минуты.
Эластичность шеи
Любую растяжку начинают с разминки шеи — так получается расслабить мышечный скелет. Сядьте ровно и выпрямите спину: сведите лопатки и опустите плечи. Наклоните голову вправо — вы должны чувствовать натяжение мышц шеи с левой стороны. Правой рукой надавите на голову, чтобы усилить натяжение. Повторите то же самое во время наклона влево. Затем посмотрите прямо и опустите голову вниз. Сложите руки в замок и слегка надавите на затылок.
Боль в пальцах
Людям, которые много работают с клавиатурой и мышью, нужно постоянно разминать пальцы и кисти рук, иначе в будущем их ждут неприятные проблемы с суставами. Вот несколько упражнений:
- Волна. Сложите руки в замок друг напротив друга, скрепив пальцы, и делайте волнообразные движения сначала в правую, а потом в левую сторону. Делайте в течение 1 минуты.
- Сжимание-разжимание. Рассоедините руки. Сжимайте каждую руку в кулак, а потом расслабляйте, раздвигая и натягивая пальцы на себя. Повторите 5—10 раз.
- Вытягивание. Обхватите один палец противоположной рукой и с усилием потяните его. Повторите с обеими руками.
- Массаж ладони. Большим пальцем с усилием массируйте ладонь противоположной руки, разогревая ее. Для удобства можете нанести на руки небольшое количество крема или масла.
Дышите свежим воздухом
На обеденном перерыве найдите 10—15 минут на прогулку. Становится теплее, так что можете взять в столовой или соседнем кафе ланч на вынос и устроить пикник в парке. Вы не только с большим аппетитом пообедаете, но и насытите мозг кислородом. Включите в наушниках любимую музыку или почитайте книгу. Настроение станет заметно лучше!
