Без каких витаминов не обойтись после 30
С возрастом для поддержания работы организм требует больше витаминов. Спасательный круг — богатые витаминами продукты. Расскажем, что пить и есть, чтобы всегда быть в цвету
К сожалению, с течением лет мы не молодеем… Однако не стоит расстраиваться, ведь для сохранения упругости кожи и свежего тона лица при соблюдении правильного питания и тренировок достаточно пить витаминные добавки. Чем раньше вы начнете следить за балансом макро- и микроэлементов в организме, тем быстрее увидите эффект и дольше сохраните его. Предварительно по назначению врача сдайте анализ крови, чтобы понять, чего не хватает для поддержания здоровья, а от каких витаминов стоит отказаться. Предлагаем список витаминов с пояснением, почему важен каждый из них:
Витамин А
При недостатке: сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей, снижение остроты зрения, слабый иммунитет.
Где содержится: красное мясо, печень (особенно говяжья), морская рыба, икра, сливочное масло, яичный желток, молочные продукты, бобы, овощи зеленого и желтого цвета, фрукты — персик, абрикос, яблоко.
Группа жирорастворимых витаминов, являющихся антиоксидантами. Отвечают за регенерацию новых клеток в организме, синтез белка — рост мышц, укрепление костей и зубов, борьбу с инфекциями. Благодаря витамину А быстрее восстанавливаются поврежденные ткани, что особенно важно с возрастом — обычно этот процесс после 30 лет замедляется. Также витамин А поддерживает здоровья щитовидной железы, где «скапливается» часть гормонов, ответственных за ваше репродуктивное здоровье.
Витамин В
При недостатке: сухость и шелушение кожи, ломкость волос и ногтей, нервный тик, слабость мышц, усталость, медленное запоминание информации и провалы в памяти.
Где содержится: любые виды мяса, птицы и рыбы, субпродукты — печень, сердце, почки и др., морепродукты, икра, молочные продукты, хлеб из муки грубого помола, орехи, зеленые овощи, грибы, крупы.
В процессе старения обмен веществ в организме замедляется — хуже усваиваются белки, значительная часть углеводов откладывается в жир, вода застаивается в клетках. Группа водорастворимых витаминов В играет большую роль в клеточном метаболизме — они способны ускорять обмен веществ. Также витамины группы В ответственны за работу печени, почек и, главное, сердца — эти органы постепенно покрываются жиром, из-за чего медленнее выполняют свои функции в организме.
Витамин С
При недостатке: слабый иммунитет, некрепкие стенки сосудов — кровоточивость десен, кровь из носа, синяки, усталость, раздражительность, боли в суставах.
Где содержится: шиповник, облепиха, смородина, клюква, киви, цитрусовые, фрукты красного цвета.
Не секрет, что чем мы старше, тем быстрее устаем. Витамин С, или аскорбиновая кислота, заряжает организм энергией, также способствует укреплению костей, зубов и сосудов. Витамин отвечает за скорость обмена веществ и ускоряет образование новых клеток соединительной ткани.
Витамин D
При недостатке: бледность кожи, обилие морщин, слабость мышц, усталость, раздражительность.
Где содержится: красное мясо, рыба, морепродукты, цитрусовые, молочные продукты, яйца, зелень.
Косметологи советуют ограничить пребывание на солнце, чтобы избежать образование пигментных пятен, сухость и преждевременное старение кожи. Взрослый организм плохо борется с вредным воздействием солнечного излучения, поэтому в качестве профилактики лучше не загорать дольше 15—20 минут в день, а для восполнения запасов витамина Д круглогодично принимать его в виде витаминов или капель, также с пищей и напитками. Витамин Д отвечает за наше настроение, здоровье репродуктивной системы, крепость костей, зубов и мышц. Это жирорастворимый витамин, поэтому принимать его следует с каплей растительного или сливочного масла.
Коллаген
При недостатке: низкая эластичность кожи, растяжки, обилие морщин, тусклый цвет кожи.
Где содержится: красное мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, зеленые овощи, зелень.
Коллаген — белок, отвечающий за образование ткани. От него напрямую зависит эластичность нашей кожи, особенно это важно, если вы, то худеете, то полнеете. Для тех, кто занимается спортом и хочет иметь крепкие мышцы и хорошую растяжку, советуем принимать коллаген дополнительно — в виде порошков и капсул. Лишним этот элемент не будет — все уйдет на здоровье кожи, волос и ногтей.
