3 главных упражнения для красивых ног
Уже пора начинать готовиться к сезону коротких юбок. Для этого вовсе не обязательно часами тренироваться в фитнес-центре — достаточно воспользоваться комплексом от WomanHit.ru
![Простые упражнения для красивых ног](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/1/1_oRFdC3t/6b22e778837b558e47ab65abf247917a.jpg)
1. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Задействует квадрицепс в целом, его можно назвать лучшим упражнением на каплевидную мышцу бедра (внутренняя часть бедра).
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/1/2_iHYomfO/278bd65da9b76992955e8130b6b76fb7.jpg)
Техника выполнения: сядьте на тренажер так, чтобы таз был прижат к спинке сиденья. Выпрямите ноги в среднем темпе, в самой высокой точке сделайте короткую паузу. Обратное движение делайте медленно, без рывков. Не используйте большой вес, чтобы не травмировать коленный сустав. Делайте 3—5 подходов, повторяйте движение в каждом подходе не менее 8 раз. Учтите, что чем больше носки развернуты наружу, тем сильнее акцент на каплевидную мышцу, если же они повернуты внутрь, то акцент смещается на внешнюю сторону квадрицепса.
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/1/3_2x6g6pb/adb39a7a28634147363305e677e41045.jpg)
2. Упражнение на заднюю поверхность бедра. Техника выполнения: сядьте прямо, зафиксируйте корпус и не допускайте его движения во время выполнения упражнения. Сгибайте ноги в среднем темпе, в нижней точке зафиксируйте на секунду и прочувствуйте работающую мышцу. Во время обратного движения контролируйте высоту подъема, не выпрямляйте коленный сустав полностью, чтобы избежать травм. Вес так же должен позволять сделать 3 подхода и не менее 8 повторений в каждом.
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/1/4_RaSf5Oq/bc7ab420d3c54b1d33a7167e32056336.jpg)
3. Упражнение на икроножную камбалавидную мышцу. Техника выполнения: сядьте прямо, вес подберите так, чтобы не отклонять корпус при движении и не горбиться. Поднимайте снаряд в среднем темпе, старайтесь максимально подняться на мыски с фиксацией 1—2 секунды, опускайте медленно, в последней фазе — очень медленно и растягивайте мышцу, то есть пятки должны уходить от платформы немного вниз. В этом упражнении лучше сделать 4 подхода по 15—20 раз.
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2019/1/5_ox19XU3/cee81733ab1591d2a47871f104ae9933.jpg)
Учтите, что икроножная мышца одна из самых натренированных, поэтому дополнительно «подкачать» ее не так-то просто.