Держим спину: эффективные способы сохранения осанки
Эксперт WomanHit.ru делится упражнениями для правильного положения спины
Городской образ жизни и офисная работа часто ведут к потере осанки и сколиозу. Причем эти недуги молодеют с каждым годом. Заслуженная артистка РФ, балерина, главный хореограф и директор школы олимпийского резерва №25 Москомспорта Инна Гинкевич, конечно, слышала о плохой осанке, но сама никогда не была знакома с этой проблемой. Специально для WomanHit.ru Инна рассказала об очень простых упражнениях, которые помогут сохранить прямую спину.
«В семье меня с раннего детства готовили к профессии артистки балета, и особенно папа уделял большое внимание правильной осанке и моей спине. У меня была абсолютно жесткая постель, и никаких подушек. Я спала на тоненьком матрасике, который был постелен прямо на доски. Придумал это папа, потому что в юности он занимался слаломом и получил серьезную травму спины. Общаясь с врачами, он спросил: как сделать, чтобы у ребенка не было проблем с осанкой? Ему рекомендовали спать на жестком и без подушки. Если я начинала сутулиться, мама проводила мне рукой по спине, и я тут же ее выпрямляла. Так еще до поступления в Ленинградскую академию русского балета им. А. Я. Вагановой у меня уже была сформирована привычка правильно держать спину. В хореографическом училище я крайне редко получала замечания „выпрями спину!“, поэтому когда я начинала сниматься в кино и сериалах как актриса, то даже специально сутулилась, чтобы не выдавать в себе профессиональную осанку балерины», — рассказывает Инна Гинкевич.
Любая хореография, а также специальная физическая подготовка, как для художественной гимнастики, рок-н-ролла или балета, нарабатывает и укрепляет определенные мышцы спины. В том числе нужные и для красивой и правильной осанки. Даже когда человек перестает заниматься спортом, то необходимо делать хотя бы облегченную гимнастику, потому что есть такое понятие, как мышечный корсет, который все время нужно поддерживать. Великая балерина Галина Сергеевна Уланова до последних своих дней делала гимнастику и занималась упражнениями у хореографического станка, чтобы мышцы были в тонусе.
Качайте мышцы
Есть определенные упражнения, которые отвечают за нужные группы мышц. Например, упражнения, направленные на тренировку мышц под лопатками, для того чтобы они находились в правильном положении и помогали держать верх спины, при этом не перекашивая плечи. Самый примитивный тренинг заключается в сведении лопаток вместе или вращение плечами по направлению спереди назад. Повторение упражнения должно быть не менее десяти раз подряд.
Утренняя разминка
Лежа на животе, вытяните руки перед собой. Ладони и кисти повернуты вниз, руки подняты на уровне глаз. Приподнять грудь, при этом лежать на животе, затем руки и развести в сторону и согнуть в локтях, чтобы образовалась буква «п». И в таком положении можно просто лежать пять-десять минут. При этом голова должна находиться на линии плеч и рук и не подниматься наверх.
Гаджеты для правильной осанки
Электронный корректор
Небольшой нательный датчик в пластиковом корпусе. Прибор следит за осанкой и вибрирует, когда вы начнете сутулиться.
Смарт-подушка
В ней множество сенсоров, которые отслеживает осанку в сидячем положении. Результаты можно получить с помощью мобильного приложения.
Умные очки
Три датчика на оправе фиксируют движения глаз, определяя уровень утомления, а датчики, расположенные на дужках, следят за положением тела и осанкой.
