«Все болезни — от нервов!» — предупреждают врачи и психологи. Именно поэтому умение расслабляться — одно из самых ценных и востребованных качеств в наши суетные и суматошные дни. Увы, традиционно мы откладываем дни релакса на краткий период отпуска. Давайте посмотрим правде в глаза: двух недель раз в полгода недостаточно для полноценной перезагрузки ума и тела. Спасение утопающих — дело рук их самих: находим источник душевных и физических сил в домашних SPA-ритуалах, самомассаже и ароматерапии.

Признайтесь, хорошо ли вы спите? Можете ли похвастаться отменным здоровьем и устойчивой психикой? Радуетесь ли вы жизни? Даже один отрицательный ответ сигнализирует о том, что вы пали жертвой самого распространенного среди жителей мегаполиса недуга. Речь идет о мышечных зажимах. Многие даже не подозревают, что в их теле присутствует спазм мышцы — или даже группы мышц. Зажимы возникают по разным причинам, ведут к развитию печального сценария — повышается утомляемость, возникают головные боли, ухудшается зрение, появляется нервозность, усталость, развивается депрессия. В некоторых случаях и патологии опорно-двигательного аппарата — такой «пустяк», как постоянно напряженная мышца, может испортить вам жизнь. Опасность этого состояния в том, что зачастую мы даже не замечаем спазма. Но бороться с ними можно — и нужно! Если на массажиста и плавание нет времени, устраивайте себе «разгрузочные» дни в домашних условиях.

Ароматы счастья

Удивительное влияние запахов на наше настроение и физическое состояние было известно еще на заре человеческой цивилизации, но ароматерапия в том виде, в котором мы ее знаем, появилась лишь в начале XX века. Ее передовиком стал французский химик, мсье Гаттефосс, который открыл лечебное действие лавандового эфира. Современные ароматерапевты подчеркивают: выбирать масла для приема внутрь стоит с огромной осторожностью.

Тяжесть и спазмы в мышцах под мощным воздействием эфиров буквально тают. Особенно хорошо справляются с накопленной усталостью можжевельник, ель, эвкалипт и кипарис. Если же вы хотите исключить первопричину зажимов, стоит избегать эмоциональных перенапряжений и стрессов. Здесь отлично помогают лаванда (благодаря этому эфиру нормализуется сон), иланг-иланг и анис (устраняют страхи, истерические состояния), лимон и герань (заряжают энергией, избавляют от стресса). Если выдался особенно тяжелый день и вам требуется срочное средство для снятия раздражения — предпочтите бокалу красного вина несколько капель мускатного шалфея. Его эфир способен привести в чувство даже после сильнейшего стресса.

Есть несколько способов применения эфиров — и какой выбрать, решать только вам. Если вы решили принять ароматную ванну, следует помнить: эфиры не растворяются в воде в чистом виде. Для достижения максимального эффекта капните пару капель в морскую соль или любой жирорастворитель (например, разбавьте эфир молоком). Максимальная доза на ванну — до десяти капель. Если вам хочется настроиться на продолжительный рабочий день, температура воды не должна превышать тридцати пяти градусов, если важно расслабиться, оптимальная температура — сорок градусов.

Если водные процедуры вас не привлекают, обратите внимание на аромалампы. Специальной свечи-таблетки хватает как раз для одного сеанса, в течение которого вы можете просто лежать на диване, читать книгу или смотреть любимый сериал — запахи все сделают за вас! Особое удовольствие заключается в составлении авторских ароматных миксов, которые вы можете создавать сами.

При всей своей эффективности масла подходят не всем. С особой аккуратностью их стоит применять беременным женщинам. В первый триместр воздействие стоит полностью исключить. Ко второму триместру можно пользоваться маслами лимона, мирта, имбиря и мандарина. Но, несмотря на все свойства масел, девушкам «в интересном положении» необходимо проконсультироваться с врачом.

Как трогательно!

Что мы делаем, когда затекает нога или шея? Аккуратно разминаем онемевшую часть тела, осторожно двигаем ей, поглаживаем, пощипываем — то есть осуществляем примитивный — и очень эффективный — самомассаж! Специалисты уверяют: если бы каждый из нас после длинного рабочего дня отводил хотя бы по пятнадцать минут на такие расслабляющие сеансы, проблем со здоровьем и настроением было бы значительно меньше. Каждый человек в состоянии простимулировать ту или иную область тела простыми поглаживающими движениями.

Кстати, регулярный массаж ног и ягодиц — это чудесная профилактика целлюлита, на проявление которого жалуется каждая вторая барышня. Краткий сеанс работы над шейно-воротниковой зоной избавит от головных болей, бессонницы и хронической усталости. Разминая плечи и руки, вы методично избавляетесь от подавленного и запрятанного глубоко внутри стресса, страхов и фобий. Массаж лица не только предотвращает появление морщин и тормозит развитие гравитационного птоза («обвисание» контура лица), но и является мощным средством для избавления от чувств обиды, гнева, разочарования, жертвами которых мы время от времени бываем.

Не применяйте силу! Будьте нежны, аккуратны и терпеливы — не стоит с остервенением «проминать» напряженный участок. Всегда используйте лосьоны и масла — без них вы рискуете растянуть и повредить кожу. Ко всему прочему в массажную смесь можно добавить душистого эфира (для всего тела — максимум пять капель, смешанных с «базой») — и усилить эффект с помощью ароматерапии.

Истина в воде

Удивительно, но даже обычный ежевечерний душ при правильном настрое может стать отличным антидепрессантом с мощным расслабляющим эффектом. Неспроста во многих духовных практиках вода является символом очищения — теплые струи буквально смывают с вас негатив, накопленный за день. Помимо метафизических рассуждений опытным путем доказан стимулирующий эффект контрастного — и успокаивающий эффект теплого душа.

Встаньте под воду так, чтобы капли прежде всего попадали на макушку и затылок. Такой простой массаж головы будет способствовать расслаблению мышц шеи. Будьте аккуратны с массажем молочных желез — здесь все движения должны быть максимально деликатными и нежными. А вот со спиной можно не мелочиться: зоны, которые вы не в состоянии проработать самостоятельно, «покроет» вода. Стекающие по позвоночнику «водопады» — прекрасный способ устранить мышечные зажимы и спазмы. Перед сном лучше всего помогает теплый душ, а вот с утра стоит отважиться на контрастные водные процедуры — эта манипуляция не только поможет проснуться, но и поспособствует укреплению иммунитета. После душа активно разотритесь полотенцем, наденьте теплую одежду.

Ваше спокойствие и здоровье — только в ваших руках. Нехитрые — и такие приятные ежевечерние манипуляции работают. Чудесные ароматы, великолепные масляные текстуры, приятный массаж и душ — кажется, что может быть проще (и, понятное дело, гениальнее)?