В преддверии лета каждая женщина хочет выглядеть блистательно. Ведь впереди — пляж, мини и бикини. Но лишние килограммы нарушают все планы. В панике женщина кидается на различные диеты, от которых ее организм да и она сама испытывают стресс. Ожидание отпуска превращается в муку. Чтобы избежать этой ситуации, заключите договор с вашим мозгом и контролируйте его приказы. Каждый день следуйте моим экспресс-советам.

Питьевой режим

Проснувшись утром, в первую очередь натощак выпейте большой стакан воды. Это внутренний душ, который запускает организм и пищеварительную систему. Также пейте стакан воды за 10−15 минут перед каждым приемом пищи. Возможно, вы притупите ложное чувство голода, а если нет, то частично наполните желудок, тем самым не съедите слишком много!

Запрет на продукты

Если вы попали на застолье, поставьте рядом с блюдом дольки лимона или половину лимона. Сбрызгивайте еду лимонным соком, либо между блюдами съедайте дольки лимона. Лимон способствует расщеплению жиров и улучшает пищеварение. Также это поможет снизить калорийность употребляемой еды, исключить поступление в организм лишних жиров, что гарантирует вам быстрое похудение. Поставьте запрет на соленья, колбасы, мучное, сладкое, консервы, и фастфуд. Советую все самое калорийное оставлять на утро. Вы можете немного обмануть традиции и в то же время им не изменять. Например, салат оливье слегка изменить по составу. Вместо колбасы используйте мясо или куриную грудку, вместо соленных огурцов — свежие, в заправку добавьте лимон, побольше зелени. Состав калорий изменился в лучшую для вас сторону, а вкус стал только лучше!

Ешьте по будильнику!

Помните: чтобы быстро похудеть, ешьте строго по часам! Заведите будильник и ешьте через каждые 3 часа в 5 приемов. Например, первый прием пищи в 8.00, второй — в 11.00, третий — в 14.00, четвертый — в 17.00, пятый и последний прием — в 19.00. В последний прием отдавайте предпочтение белковой пище. После 19.00 пейте воду без ограничений.

Сокращаем объем порций

Прежде чем съесть, взвешивайте свою еду. Ваша порция должна составлять не более 300 граммов за один прием пищи. Вы можете комбинировать и экспериментировать с продуктами. Например, на одной тарелке: рыба или мясо — 60−80 гр, овощи — 100−150 гр, каши 50−70 гр. Белки, углеводы и грубую клетчатку вы можете сочетать по вашему вкусу. Вы поймете, что худеть — это очень увлекательное и нескучное занятие. Причем голодать вам точно не придется. Главное — правильно выбирать продукты!

Движение

Без отговорок гуляйте по 30 минут ежедневно быстрым шагом или легким бегом. В любое время и в любом месте можно использовать мини-комплекс упражнений:

1) имитация прыжков на скакалке — 200 раз;

2) отжимания от пола — 3 подхода по 12 раз;

3) глубокие приседания — 3 подхода по 25 раз;

4) приседания в выпаде — 3 подхода по 15 раз;

5) подъем корпуса лежа на спине. Делаем максимально возможное количество повторений в 3 подхода (верхний пресс);

6) имитация велосипеда лежа на спине. Делаем максимально возможное количество повторений в 3 подхода (нижний пресс).