Мастер-класс: как сохранить молодой гормональный фон
Евгения Мазур делится упражнениями, которые запускают процесс регенерации организма
Во все времена люди отличали красоту и сами стремились быть красивыми, постоянно совершенствуясь и совершенствуя методы, приближающие к заветной цели. В том, что именно красота спасает мир, есть глубокий эволюционный смысл, который движет всем прогрессом и убедил каждого, что некрасиво быть некрасивым! — считает наш постоянный автор и эксперт фитнес-индустрии Евгения Мазур.
Желание быть красивым направляет человека на созидательный путь. Древнегреческий философ Карнеад считал, что красота — владычица без охраны, и отрицал возможность окончательного доказательства.
Факты. К сожалению, далеко не все люди задумываются о том, что молодость и красота — это не что иное, как сохранение функциональных возможностей, подаренных каждому при рождении самой природой. Люди «проживают» свои потенциалы незаметно год от года. Так, например, незаметно расплывается фигура, изменяется форма ступни, на спине появляется жировой холмик, над коленом нависает складка, овал лица теряет четкие очертания, форму ягодиц и бедер не в состоянии поправить даже корректирующее белье, да и вообще «костюмчик перестает сидеть»… А ведь красота заключается в пропорции частей, был обоснованно уверен древнегреческий скульптор, любивший изображать атлетов, и автор трактатов по эстетике лица и тела Поликлет Старший. С этим выводом сложно поспорить.
Вопрос: почему происходят такие изменения, которые вряд ли могут украсить, и что сделать для того, чтобы этого не допустить?
Немного из физиологии. Не думайте, что процессы старения запускаются ближе к сорока. Активно жизненные потенциалы проживаются гораздо раньше, годам к 25. Сложный период начинается с 14−15 лет, период полового созревания, потом — окончание школы, подготовка и поступление в вуз, создание семьи, рождение ребенка. Это время испытаний на прочность, и если мышцы испытывали только бытовые нагрузки, то организм делает вывод: стало быть, не нужны, и заменяет их, мышцы, на подушку безопасности в виде жирка, в год примерно граммов 200−300. А с дефицитом мышечной массы замедляется и регенерация, ведь непринужденно работают только диафрагма и сердце, им бывает не под силу «прокачать» жировые отложения, появляются дисфункции, а также все, что следует за этим: и походка совсем не легкая; все чаще хочется посидеть или полежать, поесть, ни в чем себе не отказывая. Организм посылает сигналы SOS, требует поддержки в виде физического развития, силовых нагрузок, развития выносливости, достойного состояния мышц, а люди бегут к врачу за «волшебной» таблеткой, которая в лучшем случае лишь снимет симптоматику, но не решит вопрос глобально и по существу.
Не стоит забывать и о том, что поддержание молодого гормонального фона зависит от высокого уровня физической культуры каждого человека, то есть обязательных физических нагрузок хотя бы 3−4 раза в неделю.
Мнение доктора биологических наук Ксении Рубиной: «По современным данным регенеративной медицины, физические нагрузки стимулируют выход стволовых и прогениторных клеток из костного мозга. Костный мозг — основное депо стволовых клеток крови и других предшественников. Под действием определенных стимулов, в том числе и физических нагрузок, стволовые клетки выходят из ниш костного мозга, мигрируют в зоны, где они необходимы, и участвуют в процессах регенерации. И их можно синтезировать собственно каждому в своем организме!"
1. Тяга нижнего блока из-за головы. Работает трицепс.
2. Тяга нижнего блока к себе. Упражнение на группу мышц задней поверхности руки.
3. Прямые выпады.
4. Тяга к плечу.
5. Перекладывание корпуса. Упражнение для талии и мышц живота, а также для вытяжения мышц средней части туловища.
