Как подкачать руки в домашних условиях
Лето еще далеко, а пока что давайте начнем укреплять мышцы рук, чтобы к приходу теплых дней они выглядели красиво и подтянуто.
Лето еще далеко за горами, а пока что давайте начнем укреплять мышцы рук, чтобы к приходу теплых дней они выглядели красиво и подтянуто.
Накачать руки — задача несложная, ведь расположенные на них мышцы гораздо проще поддаются воздействию, чем проблемная нижняя часть тела. Тем не менее мало кто этим занимается — нужен коврик, нужны гантели, нужно время.
Но для того, чтобы привести мышцы в тонус, не нужны ни тренажерный зал, ни специальное оборудование, достаточно всего 10 минут 2−3 раза в неделю и вашего желания. Благодаря простейшим упражнениям, ваши руки не будут выглядеть ни чересчур худыми, ни дряблыми, а также не сделают из вас качка на чемпионате по бодибилдингу.
Начинать всегда желательно с небольшой разминки, а это знакомые всем с малых лет махи руками, круги, змейка
А теперь упражнения:
1. Классические отжимания
Руки на ширине плеч, отжиматься можно стоя на коленях. Держите спину прямо, а мышцы пресса в напряжении. Каждый раз опускайте туловище так, чтобы грудь касалась пола. Это упражнение отлично прорабатывает как трицепсы, так и грудные мышцы. Сделайте 10 повторов. Со временем можно усложнить задачу и при отжиманиях прижимать локти к туловищу.
2. Провалы
Для выполнения этого упражнения вам понадобится твердая опора, будь то стул, кровать, столик, тумбочка или скамья. Для его выполнения поставьте руки сзади на твердую поверхность и обхватите ее пальцами снизу. Ноги вы можете держать как прямо, так и под прямым углом. Опускайте и поднимайте туловище усилием рук. Сделайте 10 повторов.
3. Сжимание ладоней
Сидя или стоя соедините ладони на уровне груди, пальцы вверх, локти в прямой горизонтальной линии. Со всей силы начинайте их сдавливать, досчитайте до десяти, расслабьте мышцы. Сделайте 10 повторов. Упражнение также подтягивает грудные мышцы.
О чем важно помнить во время выполнения упражнений:
не торопитесь, тщательно прорабатывайте каждый подход;
следите за дыханием, не задерживайте его, на усилии — выдох;
выполняйте все упражнения по 3 подхода Эти три простых упражнения не требуют большого количества затрат времени и усилий, зато помогут вам держать свои руки в тонусе, чтобы когда станет тепло, можно было бы без стеснений носить открытые рукава.
Для того чтобы верх выглядел гармонично, необходимо также работать над мышцами спины, плеч и груди. Чтобы придать рукам красивый рельеф, к делу можно подключить гантели весом 1,5 — 2 кг. Не забывайте также, что чтобы мышцы проглядывались через жировую прослойку, эту жировую прослойку необходимо уменьшать, поэтому следите за своим питанием.
