Из письма читательницы WomanHit:
«Здравствуйте! Иногда во время близости с мужем не могу испытать оргазм из-за напряжения. Мне бывает трудно полностью расслабиться и „отключиться“ от лишних мыслей в голове, из-за этого мое возбуждение и удовольствие получается каким-то неполным… Муж ласков и внимателен, но я все равно где-то „витаю“… Посоветуйте, пожалуйста, что мне делать?
Татьяна, 31 год».

Дорогая Татьяна! На самом деле, это очень распространенная проблема, когда во время секса женщина думает о чем угодно, кроме процесса. У нас, женщин, постоянно роится в голове тысяча мыслей и переживаний, что зачастую мешает испытать оргазм, ведь он тесно связан не только с физиологией, но и с психоэмоциональным настроем. Необходимо выработать у себя привычку полностью растворяться в интимной близости. Как это сделать? Попробуйте на протяжении 21 дня (как правило, за это время формируется любая привычка) ежедневно хотя бы в течение 15 минут выполнять следующее упражнение. Вы должны спокойно сидеть, возможно, закрыть глаза и начать фантазировать о сексе вашей мечты. Как только вы почувствуете сексуальное возбуждение, попробуйте охарактеризовать его со всех сторон. Как оно выглядит, на что похоже по текстуре (например, на тянущуюся теплую массу, раскаленную лаву или на легкое облако), где оно расположено (например, внизу живота). Когда вы дадите характеристику своему возбуждению, вам надо научиться распространять его по всему телу, при этом максимально добавляя не только визуальные, но и аудиальные компоненты. Например, слова, вздохи, звуки, которые вас очень сильно заводят. Когда во время секса вы почувствуете, что «отвлекаетесь», вспоминайте о том, где живет ваше сексуальное возбуждение, как оно развивается, какой оно консистенции, цвета, текстуры, как оно, усиливаясь, растекается по всему вашему телу и уходите в эти ощущения с головой. Это поможет вам сконцентрироваться на близости с партнером.

Вам также могут помочь специальные техники дыхания. В отличие от детей, почти все взрослые, особенно женщины, дышат «неправильно» — грудной клеткой, из-за чего в теле накапливается напряжение. Глубокое дыхание животом (диафрагмой) — известный в йоге и других практиках способ расслабления: кислород активней поступает в кровь, это дает одновременно и расслабление, и бодрость. Суть заключается в том, что при дыхании грудная клетка и плечи должны оставаться неподвижными. При вдохе через нос живот должен максимально надуваться, как шарик, при выдохе — сдуваться. Эта нехитрая техника поможет вам расслабиться и быстро сбросить напряжение, которое копится в теле.

Екатерина Любимова, ведущий российский секс-коучер