Секрет сладких снов: в какой позе на самом деле полезно спать
Для хорошего здоровья и настроения
От качества сна зависит самочувствие, уровень энергии и общее состояние организма, это мы все знаем. Но не только количество часов сна важно — имеет значение и поза, в которой вы спите. Каждое положение тела во время сна по-разному влияет на организм, и одни позы полезнее других. Разбираем основные позиции и их влияние на здоровье с сомнологом Людмилой Горянской. Для начала — основные позы сна и их особенности
На спине
Хороший вариант, но подходит не всем. «Так уменьшается нагрузка на позвоночник, предотвращаются боли в шее и снижается вероятность появления морщин и заломов на лице. С другой стороны, эта поза может вызывать храп и усугублять апноэ (особенно у людей с лишним весом), а при проблемах с пищеварением может усиливать изжогу», — объясняет эксперт.
На животе
Самая проблемная поза, хотя некоторым иногда помогает при храпе. Эта поза перенапрягает шею и позвоночник, может вызывать боли в спине, способствует появлению морщин и отеков на лице.
На правом боку
Нейтральный вариант, может снижать храп. Подходит при некоторых проблемах с дыханием, может увеличивать нагрузку на печень, вызывать рефлюкс (изжогу).
Почему сон на левом боку особенно полезен
«Улучшается работа сердца, так как левый бок способствует лучшему току крови. Вены и артерии не пережимаются, что облегчает работу сердечно-сосудистой системы.
Желудок и кишечник расположены так, что в положении на левом боку пищеварение происходит естественным образом. Желудочный сок не попадает обратно в пищевод, а кишечник лучше выводит токсины. Лимфатические протоки тоже расположены в основном слева, и сон на левом боку улучшает их работу. Это снижает отеки и помогает организму быстрее восстанавливаться», — говорит сомнолог.
Будущим мамам, кстати, медики рекомендуют спать именно на левом боку, так как в этом положении лучше циркулирует кровь, обеспечивая плод кислородом и питательными веществами.
Кроме того, в этом положении горло и дыхательные пути остаются в более открытом состоянии, что снижает вероятность храпа и улучшает поступление кислорода.
