Не только сова и жаворонок: какие еще есть хронотипы сна, зачем их знать
Чтобы проводить день продуктивнее
![](/media/CACHE/images/articleimage2/2025/1/screenshot-2025-01-27-094321/4ea725dd548cbe2645eab571044be488.jpg)
Когда дело доходит до сна, мы привыкли слышать о двух типах людей: совах, которые любят засиживаться допоздна, и жаворонках, радостно встречающих рассвет (и всех этим подбешивающих). Но природа человеческого организма сложнее, и ученые выделяют гораздо больше хронотипов, которые помогают понять, почему одни люди лучше работают утром, а другие вдохновляются только ближе к полуночи. Знание своего хронотипа может стать ключом к повышению продуктивности, улучшению самочувствия и, что немаловажно, к гармонии в отношениях. Разбираемся в вопросе вместе с сомнологом Людмилой Горянской, ее профессиональный стаж составляет 14 лет.
Что такое хронотип
Хронотип — это биологическая предрасположенность организма к определенному режиму сна и бодрствования. «Он определяется внутренними часами, которые регулируются рассветом и закатом, генетикой, культурно-социальными особенностями и уровнем гормонов. Хронотип влияет на то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, когда готовы творить, а когда вас лучше вообще не трогать», — объясняет врач. Вот пять основных хронотипов.
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2025/1/screenshot-2025-01-27-094300/4a6d2f4ad41197e29812ebe9a04569ee.jpg)
Совы
Совы засыпают глубокой ночью, просыпаются толком ближе к обеду, даже если их привести в вертикальное положение часов в 10 и терпеть не могут утренние звонки будильника. «Это классический хронотип ночных творцов: для них ночь — время вдохновения и продуктивности. Однако совам сложно вписаться в традиционный график, что делает их уязвимыми для хронического недосыпа», — комментирует сомнолог.
Жаворонки
Они встают с рассветом, бодры и полны сил утром, но ближе к вечеру теряют энергию. Им идеально подходит работа с раннего утра, однако вечерние посиделки и ночные приключения — явно не их сильная сторона.
Медведи
Это самый распространенный, чтоб вы знали, хронотип. Его внутренние часы следуют за солнцем: медведи легко просыпаются утром и без труда ложатся спать вечером. Их пик продуктивности приходится на середину дня. Однако слишком активный график или переутомление может нарушить этот баланс.
Волки
Волки, как и совы, активны ночью, но их отличительная черта — два ярко выраженных пика энергии: ближе к полудню и вечером. «Это хронотип творческих натур, которым сложно сосредоточиться утром, но которые могут свернуть горы ближе к ночи», — говорит эксперт.
Дельфины
Редкий, но очень интересный тип. Дельфины страдают бессонницей, чувствительны к шуму и часто просыпаются среди ночи. Они никогда не чувствуют себя полностью выспавшимися, но в течение дня их энергия проявляется короткими всплесками.
Зачем знать свой хронотип
Знание своего хронотипа позволяет определить, когда вы наиболее продуктивны, и планировать важные задачи в этот период. Жаворонку, например, лучше проводить встречи утром, а волку — ближе к вечеру.
![None](/media/CACHE/images/articleimage2/2025/1/screenshot-2025-01-27-094341/faa5091f4c4d85791dd0425267b11261.jpg)
Работа против биологических часов может приводить к стрессу, ухудшению иммунитета и даже гормональным сбоям. Настроив ритм жизни в соответствии с хронотипом, можно избежать этих проблем.
«Понимание хронотипа партнера помогает выстроить более комфортный ритм совместной жизни. Если один — жаворонок, а другой — сова, это не повод для конфликтов, а возможность найти компромисс», — подчеркивает сомнолог.
Оптимизация сна — вы будете лучше засыпать и легче просыпаться, если наладите график в соответствии с внутренними часами. Наконец, вместо того чтобы бороться с собственными биологическими особенностями, проще работать в их рамках. Это поможет избежать выгорания и повысить эффективность.
Как определить свой хронотип
Чтобы понять, к какому хронотипу вы относитесь, нужно обратить внимание на естественный ритм вашего сна: когда вы засыпаете, когда чувствуете пик энергии, а когда лучше всего отдыхаете. Если сложно разобраться самостоятельно, существуют специальные тесты и приложения, которые помогают найти ваш тип.