Будь здорова!

Не только сова и жаворонок: какие еще есть хронотипы сна, зачем их знать

Чтобы проводить день продуктивнее

27 января 2025 11:30
1553
0
Unsplash

Когда дело доходит до сна, мы привыкли слышать о двух типах людей: совах, которые любят засиживаться допоздна, и жаворонках, радостно встречающих рассвет (и всех этим подбешивающих). Но природа человеческого организма сложнее, и ученые выделяют гораздо больше хронотипов, которые помогают понять, почему одни люди лучше работают утром, а другие вдохновляются только ближе к полуночи. Знание своего хронотипа может стать ключом к повышению продуктивности, улучшению самочувствия и, что немаловажно, к гармонии в отношениях. Разбираемся в вопросе вместе с сомнологом Людмилой Горянской, ее профессиональный стаж составляет 14 лет.

Что такое хронотип

Хронотип — это биологическая предрасположенность организма к определенному режиму сна и бодрствования. «Он определяется внутренними часами, которые регулируются рассветом и закатом, генетикой, культурно-социальными особенностями и уровнем гормонов. Хронотип влияет на то, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным, когда готовы творить, а когда вас лучше вообще не трогать», — объясняет врач. Вот пять основных хронотипов.

Unsplash

Совы

Совы засыпают глубокой ночью, просыпаются толком ближе к обеду, даже если их привести в вертикальное положение часов в 10 и терпеть не могут утренние звонки будильника. «Это классический хронотип ночных творцов: для них ночь — время вдохновения и продуктивности. Однако совам сложно вписаться в традиционный график, что делает их уязвимыми для хронического недосыпа», — комментирует сомнолог.

Жаворонки

Они встают с рассветом, бодры и полны сил утром, но ближе к вечеру теряют энергию. Им идеально подходит работа с раннего утра, однако вечерние посиделки и ночные приключения — явно не их сильная сторона.

Медведи

Это самый распространенный, чтоб вы знали, хронотип. Его внутренние часы следуют за солнцем: медведи легко просыпаются утром и без труда ложатся спать вечером. Их пик продуктивности приходится на середину дня. Однако слишком активный график или переутомление может нарушить этот баланс.

Волки

Волки, как и совы, активны ночью, но их отличительная черта — два ярко выраженных пика энергии: ближе к полудню и вечером. «Это хронотип творческих натур, которым сложно сосредоточиться утром, но которые могут свернуть горы ближе к ночи», — говорит эксперт.

Дельфины

Редкий, но очень интересный тип. Дельфины страдают бессонницей, чувствительны к шуму и часто просыпаются среди ночи. Они никогда не чувствуют себя полностью выспавшимися, но в течение дня их энергия проявляется короткими всплесками.

Зачем знать свой хронотип

Знание своего хронотипа позволяет определить, когда вы наиболее продуктивны, и планировать важные задачи в этот период. Жаворонку, например, лучше проводить встречи утром, а волку — ближе к вечеру.

Unsplash

Работа против биологических часов может приводить к стрессу, ухудшению иммунитета и даже гормональным сбоям. Настроив ритм жизни в соответствии с хронотипом, можно избежать этих проблем.

«Понимание хронотипа партнера помогает выстроить более комфортный ритм совместной жизни. Если один — жаворонок, а другой — сова, это не повод для конфликтов, а возможность найти компромисс», — подчеркивает сомнолог.

Оптимизация сна — вы будете лучше засыпать и легче просыпаться, если наладите график в соответствии с внутренними часами. Наконец, вместо того чтобы бороться с собственными биологическими особенностями, проще работать в их рамках. Это поможет избежать выгорания и повысить эффективность.

Как определить свой хронотип

Чтобы понять, к какому хронотипу вы относитесь, нужно обратить внимание на естественный ритм вашего сна: когда вы засыпаете, когда чувствуете пик энергии, а когда лучше всего отдыхаете. Если сложно разобраться самостоятельно, существуют специальные тесты и приложения, которые помогают найти ваш тип.