В эти длинные выходные, наверняка, вы не только сидите дома в уютной пижаме и смотрите любимый сериал, но еще и ходите в гости, посещаете различные мероприятия и совершаете прогулки, благо погода позволяет. И простуда в эти прекрасные дни явно не входит в ваши планы. Вот шесть советов, как не разболеться в праздники, которые WomanHit дала врач-педиатр и клинический психолог Виктория Шурупова.

1. Укрепление иммунной системы

Основной защитой организма в праздники является крепкий иммунитет. И чтобы он работал исправно, важно, чтобы в организме было достаточно витаминов и минералов. Их можно восполнить с помощью сбалансированного, полноценного питания. Наш эксперт: «Не забывайте о достаточном количестве жидкости. Вода, травяные чаи помогут не только сохранить водный баланс, но и вывести токсины из организма. Взрослым важно избегать частого потребления кофеиносодержащих напитков, так как они могут истощать запасы витаминов».

2. Соблюдение режима сна

Недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье. В период праздников часто возникает соблазн отложить сон, что приводит к нарушению режима. Однако именно качественный сон — залог крепкого иммунитета. «Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм успел восстановиться.

Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, следите за уровнем освещения и температуры. Если вы чувствуете себя уставшим, не стесняйтесь делать перерывы даже в самые праздничные дни. Пара часов на отдых поможет вам восстановить силы», — рекомендует врач.

3. Одежда по сезону

Выбор одежды зависит не только от стиля, но и от погоды. В праздники мы часто гуляем на свежем воздухе, и в этот момент стоит обратить внимание на то, во что мы одеты. Наш эксперт рекомендует одеваться по сезону, чтобы избежать переохлаждения. Старайтесь надевать несколько слоев одежды, чтобы легко регулировать температуру тела при изменении погодных условий.

«Также не стоит забывать об обуви. Выбирайте удобные и теплые модели, которые не будут натирать ноги, особенно если вы планируете длительные прогулки. Я напоминаю, что у людей снижается иммунитет только при длительном и сильном переохлаждении. Если вы немного замерзли, то вы не заболеете».

freepik

4. Гигиена

Регулярная гигиена — важная часть профилактики заболеваний. В период праздников, когда люди чаще собираются в больших количествах, есть риск подхватить инфекции. Мойте руки с мылом как минимум 20 секунд, особенно после посещения общественных мест или перед едой. Используйте антисептики, когда мыло и вода недоступны.

5. Остерегайтесь переедания

Праздничные застолья часто сопровождаются изобилием пищи и напитков. Но чрезмерное потребление различной еды может негативно сказаться на здоровье, вызвать расстройства пищеварения или отравление. Постарайтесь соблюдать меру: наполняйте тарелку разнообразными, но небольшими порциями.

«Не забывайте о балансе — старайтесь включать в рацион не только мясные блюда, но и салаты, овощи и фрукты. Избегайте употребления слишком жирной и острой пищи, чтобы снизить риск расстройства желудка. А также следите за качеством продуктов», — рекомендует врач.

6. Позаботьтесь о психологическом здоровье

Этот пункт последний, но самый важный! Праздники могут вызывать у многих людей стресс и тревогу. Уделяйте внимание своему эмоциональному состоянию, находите время для отдыха и расслабления. «Практикуйте медитацию, прогулки на свежем воздухе, парение в сибирском банном чане или занимайтесь любимыми хобби», — советует наш эксперт.