В такой крайне непростой период для женщины бессонница может стать постоянным спутником. Многие препараты для налаживания сна запрещены беременным, в этом случае стоит попробовать более щадящие методы, о которых нам рассказала Виктория Анисимова, врач-терапевт.

Спим днем

Очень часто женщины переживают стресс во время беременности, из-за чего ночной сон может просто не идти. Здесь важно восстановить силы любым способом. К примеру, вы можете прилечь днем на час или два. Ваша задача — восполнить энергию и дать организму расслабиться. Если сонливость преследует днем, не боритесь с ней, просто ложитесь спать. Но наш эксперт рекомендует спать не более трех часов, в противном случае вы будете чувствовать себя еще более разбитой.

Больше подушек

Иногда сон может нарушаться, если вы спите в некомфортной позе. Виктория: «Вы можете приобрести пару разных подушек, допустим, вытянутую, которую можно обнять, и обычную перьевую под голову. Создайте максимально комфортные условия». Также попробуйте подобрать новую позу для сна. К слову, вы можете найти специальные подушки для сна для беременных.

lookstudio / ru.freepik.com

Никакой воды на ночь

При беременности лишний стакан воды может стать причиной потери сна на всю ночь. Даже если вы не страдаете из-за проблем с частым мочеиспусканием, не стоит рисковать и пить слишком много за час до сна. Кроме того, терапевт советует избегать соленой и острой пищи на ужин, в целом, во время беременности стоит придерживаться нейтрального рациона.

Отказ от кофе

Как и в обычном состоянии, так и во время беременности кофе стимулирует нервную систему, о сне при таком раскладе можно забыть. Виктория: «Не забывайте, что кофеин влияет и на малыша. Он проникает через плаценту и может также перевозбуждать его». Пинающийся ребенок также не добавит спокойствия во сне.

Принимите душ

Как известно, горячие ванны во время беременности запрещены, но душ — отличный способ снять напряжение и подготовиться ко сну. Будьте осторожны с контрастным душем, проконсультируйтесь со своим врачом. Но обычный теплый душ с ароматической лампой с маслом лаванды поможет снять напряжение без любых снотворных.