Как похудеть за неделю на 5 кг: работающие советы
Без голодания и «волшебных препаратов»
Через полторы недели у вас отпуск на море, а вы не влезаете в любимые джинсы. Вот бы скинуть килограммов так пять, тогда все будет просто прекрасно… В чем же дело? Как раз за неделю можно потерять до пяти кг живого веса без потерь для здоровья.
Ешьте маленькими порциями
«Употребление небольших, частых ежедневных порций пищи — полезная стратегия похудения. Такой подход помогает регулировать уровень сахара в крови и контролировать чувство голода и следить за порциями», — объясняет фитнес-тренер Наталья Романова.
Планируйте пять-шесть сбалансированных приемов пищи/перекусов, включающих в себя сочетание постных белков, цельных злаков, фруктов и овощей.
Пейте много воды
Вода поддерживает обмен веществ, помогает контролировать аппетит и обеспечивает оптимальное функционирование организма. Питье воды способствует ощущению сытости, облегчает пищеварение и помогает предотвратить переедание. «Стремитесь выпивать не менее восьми стаканов воды в день — кофе, чай и суп в расчет не берем», — напоминает Наталья.
30 минут кардио каждый день
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, например, 30 минут кардио каждый день, играют ключевую роль в потере веса. Они не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и общую физическую форму. Выброс эндорфинов во время тренировок повышает настроение, способствуя позитивному настрою на пути к потере веса.
«Занимайтесь такими видами спорта, как бодрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание, не менее 30 минут в течение нескольких дней в неделю», — говорит Наталья.
Сократите потребление соли
Употребление соли может привести к задержке воды в организме и вздутию живота, что негативно сказывается на общем весе. Выбирайте свежие, необработанные продукты и солите их минимально. Так вы можете регулировать баланс жидкости и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Выполняйте силовые упражнения два раза в неделю
Это полезно для поддержания мышечной массы во время потери веса. Наращивание мышц не только способствует ускорению метаболизма, тонизирует тело и поддерживает долгосрочное управление весом, но и дополняет сердечно-сосудистые упражнения, способствуя общей физической подготовке.
Ограничение калорий
Сократите свой обычный рацион в калориях на четверть. Если же вы не привыкли считать калории (и напрасно, кстати), то либо научитесь это делать, либо просто накладывайте на вашу обычную тарелку на четверть меньше, чем всегда.
Качественный сон
Это часто упускаемый из виду, но критически важный фактор успешной потери веса. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, повлиять на аппетит и гормоны стресса. Приоритет 7—9 часов качественного сна за ночь поддерживает общее самочувствие, регулирует аппетит и способствует восстановлению после физических нагрузок.
«Ничего, как мы видим, сильно нового — но все же понимают, что главный принцип похудения — это тратить больше энергии, чем поступает с пищей. Да, волшебной таблетки до сих пор не изобрели, поэтому будем действовать по старой проверенной схеме: меньше есть, больше двигаться. Ни в коем случае не голодать!», — подчеркивает фитнес-тренер.
