Скинни фэт: как бороться с синдромом «толстой худышки»
Вы можете не подозревать, что находитесь в группе риска
Знакомо ли вам состояние, когда вы можете похвастаться идеальным весом, но при этом вас невозможно назвать подтянутой и спортивной? Если вы узнали себя, скорее всего, вы относитесь к типу «скинни фэт». Фитнес-тренер Ольга Анисимова рассказала о причинах возникновения такого состояния и посоветовала, как привести тело в хорошую форму.
Что такое «скинни фэт»
О состоянии «скинни фэт» можно говорить, когда количество жира в организме превышает массу мышц, и это при условии, что вы находитесь в нормальном весе. С одной стороны, вас нельзя назвать человеком с превышением массы тела, и в то же время вы не производите впечатление худышки. К слову, коррекция проблемы требует особого типа физических упражнений и специальной диеты, которую стоит подбирать со специалистом.
С какими рисками сталкиваются люди «скинни фэт»
Не стоит думать, что всего лишь удержание веса в норме спасет вас от негативных последствий для организма. Ольга: «Очень важно следить за массой жира в организме, независимо от вашего общего веса. Если жира слишком много, вы оказываетесь в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету». Опасность в том, что люди, удовлетворившись своим весом, перестают следить за мышечной массой и не уделяют внимания рациону. А количество жира все увеличивается.
Тренировка для типа «скинни фэт»
Подход к физическим упражнениям при фигуре скинни фэт особенный. Ольга рекомендует обратить внимание на следующие моменты, когда вы отправитесь в фитнес-зал.
Упор на силовые тренировки. При большом количестве жира в организме важно избавиться от его застоя в определенных частях тела и получить более выраженный рельеф. Для этого идеально подойдут силовые тренировки со средним весом. А вот на кардио в этом случае налегать нет смысла.
Увеличение количества тренировок. На первом этапе стоит увеличить количество тренировок до 4-х в неделю. Уже для закрепления результата можно сократить до 2—3-х раз в неделю.
За одну тренировку прорабатываем все группы мышц. К силовым упражнениям наш эксперт рекомендует добавить и регулярные статичные упражнения для лучшей просушки.
Как скорректировать питание
Если вы сейчас подумали о снижении калорийности блюд, этот подход ошибочный. В данном случае нам важно не сбросить вес, а набрать мышечную массу, при этом активно работая со сжиганием жира.
Выбираем продукты с максимальным количеством белка, к ним можно отнести:
- Красное мясо.
- Бобовые.
- Орехи.
- Куриное мясо.
- Греческий йогурт.
- Морепродукты.
Идеально, если вы сможете собрать свое меню с большим количеством животного белка, так как растительный все же оказывает меньшую пользу и вам придется потратить больше времени на коррекцию фигуры.
