Ашвагандха: помогает при бессоннице и прибавляет энергии в течение дня
Чем еще полезна эта растительная добавка
Велнес-тренды постоянно предлагают нам попробовать новые травы и порошки — и восхититься их чудодейственными свойствами. Некоторые из натуральных средств действительно оказываются весьма эффективными в улучшении общего самочувствия и отдельных аспектов здоровья. Например, ашвагандха.
Что такое ашвагандха
Это одна из важнейших трав в аюрведе — традиционной форме альтернативной медицины, основанной на индийских принципах естественного исцеления. Люди тысячелетиями используют ашвагандху для снятия стресса, повышения уровня энергии и улучшения концентрации внимания.
В переводе с санскрита «ашвагандха» означает «запах лошади», что передает как аромат травы, так и ее потенциальную способность увеличивать ментальную и физическую силу. Ботаническое название растения — Withania somnifera, оно также известно под несколькими другими названиями, включая «индийский женьшень» и «зимняя вишня».
Растение ашвагандха — это небольшой кустарник с желтыми цветами, который произрастает в Индии и Юго-Восточной Азии, используются экстракты или порошок из корней или листьев растения.
В чем основные свойства этой добавки?
Помогает уменьшить стресс и тревожность
Ашвагандха, пожалуй, наиболее известна своей способностью снимать стресс. «Она классифицируется как адаптоген — вещество, которое помогает организму справляться со стрессом. Он также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (HPA) — системы, регулирующей реакцию организма на стресс», — объясняет Наталья Ефанова, специалист по аюрведе.
Улучшение спортивных результатов
Исследования показали, что ашвагандха может быть полезной добавкой для спортсменов. «Эта трава повышает физическую работоспособность, в том числе силу и способность тканей усваивать кислород во время тренировок. А от этого напрямую зависит нормальная работа сердца и легких», — говорит Наталья.
Уменьшение симптомов некоторых психических заболеваний
Ашвагандха может помочь справиться с депрессией, тревогой, бессонницей и другими психическими и неврологическими проблемами. Конечно, это никак не означает, что другие средства терапии можно исключить.
«Растение может улучшить когнитивные функции у определенных групп населения, включая пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями и людей, страдающих шизофренией. А еще — повысить степень концентрации, внимания и скорости обработки информации», — утверждает Наталья.
Повышение тестостерона и увеличение фертильности у мужчин
Было обнаружено, что прием ашвагандхи значительно повышает концентрацию сперматозоидов, объем спермы и подвижность сперматозоидов у мужчин с низким уровнем спермограммы.
Снижение уровня сахара в крови
Ашвагандха может принести определенную пользу людям с диабетом или высоким уровнем сахара в крови. «Дело в том, что некоторые соединения в составе ашвагандхи — в том числе одно из них под названием аферин А (WA) — обладают мощной антидиабетической активностью и могут стимулировать клетки к поглощению глюкозы из кровотока», — говорит Наталья. Эти же соединения помогают уменьшить воспаление в организме.
Улучшение сна
Многие люди принимают ашвагандху для улучшения засыпания, и некоторые данные свидетельствуют о том, что она значительно улучшает качество сна и умственную активность после пробуждения.
